WIKEN.ID - Manfaatkan waktu luang dengan kegiatan bermanfaat, misalnya dengan olahraga.
Olahraga yang paling mudah untuk kamu lakukan adalaholahraga lari.
Meski begitu, ada hal-hal yang harus kamu perhatikan sebelum mulai olahraga lari.
Menurut pelatih lari dari Amerika Serikat Susan Paul, berlari memerlukan persiapan tubuh yang baik.
Susan Paul mengatakan kalau pemanasan yang tepat adalah kunci kesuksesan pelari.
Hal apa saja yang perlu kamu lakukan dan hindari sebelum berlari.
1. Peregangan
Sebelum olahraga, biasanya kita diharuskan melakukan peregangan atau pemanasan.
Namun, penelitian mengatakan kalau ada cara yang baik dan sebaiknya dihindari dalam peregangan sebelum olahraga.
Peregangan statis atau menahan posisi tertentu dalam jangka waktu tertentu, ternyata buka cara yang baik untuk mempersiapkan otot kita, teman-teman.
Baca Juga: Terungkap Waktu yang Paling Tepat untuk Olahraga Lari, Bukan Pagi Hari
Melakukan metode ini selama 30-60 detik justru memperpanjang otot dan mempengaruhi sinyalnya ke otak.
Tubuh kita justru akan memunculkan reflek perlindungan otot, yang menurunkan kekuatan otot dan membuatnya sulit meregang secara alami.
Sebaiknya, kita melakukan peregangan dinamis yaitu melakukan berbagai gerakan dalam waktu singkat.
Karena gerakan ini bisa memicu pergerakan otot seperti saat kita sedang berjalan.
2. Makanan
Tentu teman-teman sudah tahu, ya. Jangan makan terlalu banyak makanan.
Memang, saat berlari kita butuh banyak energi dari karbohidrat, tapi jumlahnya juga harus sesuai ya.
Kalau kita makan terlalu banyak, perut kita nanti akna tidak nyaman saat berlari, teman-teman.
Bisa-bisa perut kita jadi kram, karena saat berlari proses pencernaan berjalan lambat dan aliran darah dialihkan ke otot.
Kalau kita hanya ingin lari sebentar di pagi hari, justru tidak apa-apa jika belum makan karbohidrat.
Meski begitu, kalau kita lari di sore hari, sebaiknya kita bisa makan satu atau dua jam sebelumnya.
Jadi, perut kita bisa mencerna makanan lebih dulu.
Baca Juga: Sebelum Olahraga Lari Sebaiknya Tak Mengonsumsi 4 Jeni Makanan Ini
3. Minuman
Terlalu banyak atau terlalu sedikit memang tidak baik. Begitu juga minum saat lari.
Kalau kita terlalu banyak minum, kita bisa kembung dan jadi sulit berlari.
Meski begitu, jangan sampai kita kekurangan cairan juga, lebih baik kita minum sedikit-sedikit sepanjang hari, teman-teman.
O ya, sebaiknya juga tidak minum minuman yang megandung pemanis buatan, ya.
Ini bisa menimbulkan tekanan dalam perut selama olahraga.
Selain itu hindari juga minuman yang membuat kita ingin pipis terus.
4. Dengarkan tubuh
Tubuh kita tahu apakah kita harus terus olahraga atau berhenti dulu.
Kalau kita merasa tidak nyaman, terlalu capek atau kurang sehat, sebaiknya istirahat saja dulu.
Jika memungkinkan, kita bisa menggantinya dengan olahraga yang ringan-ringan.
Yang penting, selalu lakukan olahraga dengan nyaman dan gembira, ya.(*)
Baca Juga: Olahraga yang Cocok Sesuai Usia dan Kemampuan Motorik Anak