WIKEN.ID -Bulan Ramadhan 2022 yang ditunggu-tunggu umat Muslim di penjuruh dunia telah tiba.
Meski puasa, kita tetap harus olahraga agar tubuh tetap sehat dan bugar.
Belakangan ini olahraga yang banyak digemari adalah bersepeda.
Lalu bagaimana tips bersepeda di tengah bulan puasa?
Dilansir dari Tribun Solo, puasa jangan lantas menjadi alasan untuk bermalas-malasan sepanjang hari.
Tubuh pun juga perlu digerakkan.
“Tubuh harus tetap bergerak agar dapat memobilisasi lemak untuk dikatabolisir menjadi gula darah dalam tubuh.
Kadar gula akan kembali meningkat dan rasa lelah serta kantuk akan hilang,” ucap Dr. Haryo Tilarso, SpKO, FACSM.
Secara fisik memang seseorang yang sedang berpuasa tak dianjurkan melakukan aktivitas berat layaknya hari-hari biasa.
Tapi setidaknya dianjurkan menghabiskan waktu 15 menit per hari selama bulan puasa untuk berolahraga.
Sebab, tubuh akan menjadi lebih enteng alias segar ketika beraktivitas selama menunggu waktu berbuka.
Jika enggan melakukan olahraga yang dirasa berat, senam bisa jadi salah satu pilihan.
Puasa memang wajib hukumnya bagi umat Muslim, namun jangan lantas meninggalkan olahraga demi kesehatan tubuh.
Selain senam, olahraga yang baik untuk tubuh saat puasa adalah gowes.
Dengan bersepeda di sore hari, merasakan hawa segar dan semilir angin bisa menjadi kenikmatan tersendiri terlebih sembari ngabuburit.
Jika kayuhan sepeda dilakukan dengan benar, maka akan dapat memperlancar aliran darah juga sekaligus mengencangkan otot yang lemas lantaran seharian tak makan dan minum.
Namun sebelum bersepeda wajib diperhatikan, lantaran otot belum terbiasa bekerja keras, maka lebih disarankan mengayuh dengan santai saja.
Bersepeda santai, sambil menikmati suasana sore hari tak akan membuat kaki kram jika medan yang dipilih bukan tanjakan.
Berikut trik agar tak mudah lelah bersepeda saat puasa:
1. Menjaga menu sahur
Sebaiknya pastikan menu yang dikonsumsi saat sahur mengandung karbohidrat lantaran menjadi sumber tenaga utama.
Adapun karbohidrat dapat diperoleh dari nasi putih, roti, sereal, hingga jagung.
Selain itu pastikan tubuh mengonsumsi makanan yang mengandung protein dan lemak yang cukup.
Dan yang paling penting adalah konsumsi air putih.
2. Pilih waktu yang tepat
Setidaknya ada tiga waktu yang tepat untuk bersepeda yaitu, pagi hari setelah sahur, sore hari sebelum berbuka, dan malam hari.
3. Hindari jalur berat
Sebaiknya hindari jalur downhill agar tubuh tak bekerja keras sehingga menghabiskan cadangan energi.
Jangan nekat memilih jalur berat jika tubuh sedang lemas.(*)