WIKEN.ID- Manfaat lari pagi sangat baik untuk tubuh.
Sederet manfaat lari pagi yang bisa kita rasakan antara lain meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh, membuat tidur jadi berkualitas hingga membuat suasana hati jadi membaik.
Namun jika ingin manfaat lari pagi terasa oleh tubuh, kita harus konsisten dalam olahraga ini.
Tak perlu setiap hari, kamu hanya perlu meluangkan waktu selama 30 menit dan 3 hari dalam seminggu.
Ternyata, kamu juga perlu tahu mitos seputar lari pagi, apa saja?
1. Peregangan Harus Dilakukan
Peregangan bukan dilakukan sebelum lari, tetapi justru setelah lari.Yang harus dilakukan sebelum lari adalah pemanasan seperti jumping jack, high knees, heel flicks, leg swings dan sebagainya.
Lari-lari kecil juga bisa kamu lakukan untuk menaikkan detak jantung.
2. Baik Dilakukan Setiap Hari
Lari setiap hari nyatanya bisa mengakibatkan cedera dan tubuh akan jadi terlalu lelah.Jika kamu lari untuk kesehatan, optimalnya justru meluangkan waktu 20 menit sebanyak 2-3 kali dalam seminggu.
Jangan lupa istirahat sehingga otot mendapatkan kesempatan untuk kembali normal.
Jangan paksakan tubuh jika sedang lelah.
Baca Juga: Tips Meningkatkan Stamina Agar Kuat Menempuh Jarak Jauh Saat Olahraga
3. Saat Lari, Jangan Berhenti untuk Berjalan
Jeff Galloway, seorang pelatih marathon legendaris yang menciptakan metode Run-Walk-Run memasukkan istirahat sambil berjalan ke dalam sesi lari.Dalam sesi ini seseorang akan selang-seling antara lari dan jalan dalam jangka waktu tertentu.
Cara ini dapat membantu pemula mulai berlari dengan lebih mudah, mengurangi risiko cedera, mengembalikan energi untuk berlari lebih lama.
4. Berbahaya Bagi Lutut
Mitos ini muncul karena anggapan ketika lari kaki akan mendapatkan tekanan berlebih.Padahal, jika rutin lari maka tulang dan ligamen menjadi makin kuat dan padat.
Namun sebelum lari, tentu saja kamu harus memperhatikan kondisi lutut dan penting melakukan pemanasan dan pendinginan sebelum serta setelah lari.
5. Harus Minum Minuman Olahraga
Saat lari, penting untuk minum agar terhindar dari dehidrasi.Namun bukan berarti kamu harus minum minuman olahraga tiap kali olahraga lari.
Jika kamu berlari kurang dari 1 jam, minum air putih sudah cukup untuk mengganti cairan yang hilang.(*)
Baca Juga: Begini Penjelasannya Menurut Para Ahli, Alasan Manfaat Lari Pagi Bisa Mengurangi Rasa Stres