WIKEN.ID- Segudang manfaat lari pagi yang bisa kita rasakan dari segi kesehatan, tak heran jika banyak orang yang memilih olahraga ini demi mendapatkan tubuh yang sehat.
Namun untuk mendapatkan hasil yang maksimal, yaitu kebugaran tubuh, lari pagi harus dilakukan secara konsisten.
Tak perlu membutuhkan waktu lama, kamu hanya perlu meluangkan waktu kurang lebih 30 menit untuk lari pagi.
Untuk menambah semangat, banyak yang memilih untuk lari pagi sambil mendengarkan musik.
Dilansir dari kompas.com, menurut survei yang dilakukanRunner's World pada 2016, 61 persen pelari mengatakan mereka mendengarkan sesuatu sambil berlari, 82 persen di antaranya mendengarkan musik favorit mereka.
Angka tersebut kurang lebih sama dengan tren studi yang dilakukan Running USA pada 2017.
Lebih dari setengah pelari yang disurvei mengatakan mereka senang mendengarkan musik atau podcast sambil berlari.
Jika kamu merupakan salah satunya, berikut sejumlah manfaat berlari sambil mendengarkan musik menurut para ahli:
1. Lebih Semangat
Walaupun berusaha konsisten, kita terkadang membutuhkan motivasi lebih dan salah satunya dari lagu kesukaan.
Psikolog olahraga Costas Karageorghis, Ph.D mempelajari pengaruh positif musik terhadap para atlet.
Baca Juga: Benarkah Manfaat Lari Pagi Bisa Kurangi Risiko Kanker pada Tubuh? Simak Penjelasannya
Ia sepakat bahwa menyetel musik bisa membantu para pelari meraih performa optimal ketika berlari.
"Musik membangun aspek-aspek positif perasaan, seperti ketertarikan dan kebahagiaan serta mereduksi aspek negatif, seperti tekanan, kelelahan dan kebingungan," kata Karageorghis.
Sebuah penelitian dari Journal of Strength and Conditioning Research mendukung asumsi tersebut.
Penelitian tersebut menemukan bahwa mendengarkan musik sebelum latihan lari atau maraton 5K akan meningkatkan semangat dan membuat tubuh semakin siap menghadapi tantangan di depan mata.
2. Menjaga Kecepatan agar Konsisten
Mendengarkan musik atau podcast tidak selalu mengganggu konsentrasi.
Musik bahkan bisa membantu pelari untuk menjaga kecepatan ketika berlari.
Dalam sebuah studi yang dilakukan oleh PLOS One, para pelari memiliki performa yang lebih baik ketika berlari sambil mendengarkan musik dengan tempo sesuai dengan langkah kaki mereka.
Karageorghis menyarankan agar pelari mendengarkan lagu dengan tempo cepat, sekitar 120 BPM untuk olahraga intensitas tinggi dan tempo musik kurang dari 120 BPM untuk olahraga dengan intensitas lebih rendah, seperti lari jarak jauh di akhir pekan.
Hal lainnya adalah, musik yang tepat juga bisa membantu tubuh kita pulih setelah olahraga berat.
3. Lari Terasa Lebih Ringan
Menurut sebuah studi yang dilakukan di Keele University, Inggris, mendengarkan lagu favorit ketika berlari dapat mereduksi tingkat usaha dan meningkatkan rasa ketika sedang berlari.
Stimulasi dari musik bisa menghalangi stimuli internal seperti kelelahan, yang sinyalnya disampaikan oleh otak ketika kita berada di pertengahan sesi lari.
Ketika persepsi pelari tentang kelelahan berkurang, mereka akan merasa bisa berlari dengan durasi lebih lama.
Selain itu, ternyata juga ada sisi negatifnya, apa saja:
- Menghalangi kepekaan seseorang terhadap suasana sekitar.
- Kemampuan dan kecepatan lari bergantung terhadap musik.
- Mengurangi pengalaman melakukan olahraga lari, atau menjadi tidak terlalu merasakan langkah-langkah saat berlari.(*)
Baca Juga: Manfaat Lari Pagi Bisa Mencegah Munculnya Jerawat di Wajah, Kok Bisa? Ini Penjelasannya