WIKEN.ID- Manfaat lari pagi sudah tak diragukan lagi.
Lari pagi bermanfaat bagi kesehatan tubuh bahkan bisa menjaga daya tahan tubuh, memperbaiki kualitas tidur, memelihara kesehatan pernapasan, mencegah risiko diabetes dan sederet manfaat lainnya.
Nah, sebelum lari, kamu harus memperhatikan nutrisi dan asupan makanan atau minuman.
Hal ini berpengaruh pada kesiapan tubuh dalam berlari.
Mengonsumsi makanan yang tepat sebelum dan sesudah olahraga demi hasil yang maksimal bagi tubuh.
Usahakan untuk makan camilan atau makanan kecil satu hingga tiga jam sebelum berolahraga demi menghindari masalah pencernaan.
Nah, makanan apa sih yang bisa kamu konsumsi sebelum lari pagi?
1. Oatmeal dan Susu Rendah Lemak
Ilustrasi oatmeal
Kamu bisa mulai dengan semangkuk oatmeal gandum yang mengandung serat dan tambahkan dengan buah-buahan.
Tubuh akan mencerna kombinasi karbohidrat ini lebih lambat namun kamu akan merasa berenergi lebih lama.
Tambahkan juga susu rendah lemak yang bagus untuk tulang dan tak membuat berat badan bertambah.
2. Kacang-kacangan atau Biji-bijian
Kacang almond menjadi salah satu makanan yang dapat mengatasi susah tidur.
Kamu bisa mengonsumsi kismis yang mudah dicerna perut.
Tambahkan juga dengan kacang almond yang kaya protein untuk menyehatkan jantung.
Biji-bijian dan kacang-kacangan ini mengandung antioksidan yang membantu tubuh menggunakan oksigen dengan lebih baik sehingga hasil olahragamu lebih optimal.
3. Pisang
Pisang bisa jadi salah satu bahan alami untuk membuat rambut jadi lurus.
Kamu juga bisa mengonsumsi pisang saja jika tak cukup waktu menyiapkan makanan.
Pisang merupakan sumber antioksidan dan potasium yang baik.
Mineral ini bisa membantu mencegah kram otot ketika kamu sedang lari pagi.
4. Roti Gandum dan Telur
Roti gandum adalah salah satu menu makanan yang baik dikonsumsi karena kandungan karbohidrat kompleksnya.
Karbohidrat yang berasal dari roti gandum akan mengembalikan energi yang digunakan selama olahraga.
Sedangkan serat dari roti gandum untuk menjaga gula darah tetap seimbang.
Kombinasi dengan telur demi mendapatkan protein dan asam amino esensial untuk membangun otot.
5. Yoghurt dan Buah
Manfaat yoghurt untuk kesehatan
Satu cangkir yoghurt mengandung sekitar 20 gram protein.
Tambahkan dengan berbagai buah-buahan ke dalam mangkuk yogurt demi mendapatkan protein dan serat.
Misalnya kamu juga bisa menambahkan blueberry yang mengandung antioksidan yang kaya manfaat.(*)