Manfaat Lari Pagi Luar Biasa, Ternyata Olahraga Ringan Lainnya Ini Juga Bisa Turunkan Berat Badan, Apa Saja?

Manfaat lari pagi luar biasa, ternyata olahraga ringan lainnya ini juga bisa turunkan berat badan

WIKEN.ID-Manfaat lari pagi begitu banyak kita rasakan untuk tubuh.

Bahkan lari pagi menjadi salah satu olahraga yang tetap bisa kita lakukan meski waktu yang terbatas dan harganya murah.

Selain itu, lari pagi juga bermanfaat untuk menurunkan berat badan.

Padahal, menurut WebMD, diperlukan setidaknya 300 menit olahraga jika ingin menurunkan berat badan.

Namun jangan khawatir, kamu tidak perlu langsung menyisihkan waktu 300 menit per minggu untuk melakukan olahraga karena bisa mulai dengan setidaknya 30 menit per hari.

Tidak hanya lari pagi, kamu juga bisa melakukan olahraga ringan ini.

Berjalan kaki

Melansir Healthline, berjalan kaki merupakan olahraga yang cukup aman untuk dilakukan karena tidak akan memberikan tekanan pada persendian.

Penelitian mengenai jalan kaki dan penurunan berat badan juga dilakukan oleh beberapa peneliti.

Salah satunya adalah penelitian yang dilakukan oleh ahli dari Universitas Sungkyunkwan dan dimuat di Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry pada tahun 2014.

Penelitian ini melibatkan 20 wanita yang mengalami obesitas selama 12 minggu untuk berjalan kaki selama 50 hingga 70 menit setiap 3 kali seminggu.

Hasilnya, ditemukan penurunan rata-rata lemak tubuh sebesar 1.5 persen dan penurunan lingkar pinggang sebesar 1.1 inci.

Lari-lari kecil atau Jogging

Lari-lari kecil atau jogging juga merupakan jenis olahraga yang bisa dilakukan dengan mudah untuk menurunkan berat badan.

Olahraga ini juga tidak membutuhkan waktu yang lama untuk dilakukan karena menurut Healthline, cukup meluangkan waktu 20 hingga 30 menit per hari untuk membantu membakar lemak.

Menurut Harvard Medical School, jogging yang dilakukan oleh seseorang dengan berat badan 70 kg bisa mengurangi sekitar 298 kalori per 30 menit.

Tidak hanya itu saja, menurut penelitian yang dilakukan oleh ahli dari Institut Kesehatan dan Gizi Nasional, Jepang, yang dimuat pada International Journal of Obesity di tahun 2007 menunjukkan bahwa jogging bisa membantu mengurangi lemak di perut.

Selain bisa mengurangi berat badan, berkurangnya lemak di perut bisa membantu menghindarkan beberapa penyakit kronis, seperti penyakit jantung dan diabetes.

Jogging hanya memiliki satu kelemahan yaitu bisa memberikan tekanan pada persendian.

Kamu bisa melakukannya saat lari pagi atau saat sore hari.

Bersepeda

Menurut data dari Harvard Medical School, bersepeda dengan sepeda statis bisa membantu mengurangi sekitar 260 kalori jika dilakukan selama setidaknya 30 menit.

Namun jika dilakukan dengan menggunakan sepeda biasa yang dilakukan di luar ruangan, seseorang bisa mengurangi sekitar 298 kalori dalam 30 menit.

Penelitian oleh ahli dari Denmark yang dimuat pada British Journal of Sports Medicine di tahun 2019 juga menunjukkan bahwa bersepeda tidak hanya berguna untuk menurunkan berat badan, namun juga bisa meningkatkan sensitivitas insulin yang berguna dalam pengaturan kadar gula darah.

Dengan begitu, kemungkinan untuk terkena penyakit jantung, kanker, hingga kematian bisa dikurangi dengan bersepeda.(*)