WIKEN.ID - Olahraga sepeda banyak digemari masyarakat karena salah satu latihan kardio yang baik untuk kesehatan dan juga dapat me-refreshing otak.
Manfaat kesehatan bagi tubuh yang akan kita peroleh yaitu dapat meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan lairan darah, membangun kekuatan otot, paru-paru, hingga menurunkan tingkat stres.
Melansir dari Healthline yang dikutip oleh Kompas.com, dengan rutin bersepeda dapat meningkatkan detak jantung. dengan resiko aus pada lutut, pergelangan kaki, dan persendian lain yang lebih rendah daripada berlari atau joging.
Tak hanya itu saja, bersepeda juga dapat membantu membakar lemak, kalori, dan menurunkan berat badan.
Dilihat dari kecepatan sedang pun, bersepeda dapat secara signifikan menurunkan berat badan.
Perlu diperhatikan, ada beberapa hal yang harus kamu ketahui jika ingin menurunkan berat badan dengan olahraga bersepeda dan mendapatkan hasil yang memuaskan.
Simak baik-baik di bawah ini cara menurunkan berat badan dengan bersepeda agar optimal, dilansir dari Kompas.com.
1. Meningkatkan intensitas
Mengayuh sepeda dengan sangat santai mungkin tidak akan banyak membantu kamu menurunkan berat badan.
Akan tetapi, meningkatkan intensitas mengayuh sepeda lebih berpeluang membuat berat badan berkurang.
Simpelnya, semakin cepat bersepeda maka semakin banyak kalori yang akan dibakar.
Hal ini dikarenakan tubuh menggunakan lebih banyak energi, sehingga dapat membantu menurunkan berat badan.
Sebagai analogi, bersepeda dengan intensitas sedang membakar sekitar 300 kalori dalam waktu 60 menit.
Artinya, kalori akan terbakar lebih banyak ketika intensitas mengayuh ditingkatkan.
Menurut penelitian Harvard Health Letter, seseorang dengan berat 70 kg dapat membakar sebanyak 298 kalori dalam 30 menit bersepeda, jika mengayuh dengan kecepatan 19 hingga 22 km per jam.
2. Lakukan dengan latihan interval intensitas tinggi (HIIT)
HIIT atau high-intensity interval training dapat menjadi cara yang bagus untuk mengurangi lemak dan menurunkan berat badan.
Kombinasi antara latihan HIIT dengan bersepeda dapat dilakukan dengan cara berikut.
Bersepeda dengan cepat selama 30 hingga 60 detik dalam satu putaran Kemudian, bersepeda dengan santai selama 2 hingga 3 menit Ulangi pola ini selama 20 hingga 30 menit berikutnya
Jenis latihan ini dapat membantu kamu membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat, serta meningkatkan kebugaran kardio, maupun menghilangkan lemak.
3. Pelatihan silang
Jika kamu tidak suka terjebak dalam satu aktivitas yang sama, pelatihan silang dapat menjadi pilihan olahraga untuk menurunkan berat badan.
Dengan begitu, kamu dapat menambahkan variasi pada latihan melalui beragam aktivitas secara bergantian.
Misalnya, lakukan olahraga bersepeda dan diselingi dengan angkat beban di tempat gym.
American Council on Exercise (ACE) merekomendasikan durasi bersepeda setidaknya selama 30 menit, guna membakar lebih banyak kalori untuk menurunkan berat badan.
ACE juga menyarankan, untuk menggabungkan dua aktivitas ke dalam satu sesi pelatihan silang, untuk menurunkan berat badan secara signifikan.
Kamu dapat bersepeda selama 20 hingga 30 menit, lalu mencoba aktivitas lain selama 20 menit selanjutnya.
Bersepeda juga tidak selalu di luar ruangan, karena ada beberapa pilihan yang dapat kamu lakukan seperti menggunakan sepeda stasioner, maupun dengan sepeda tangan di dalam rumah.
4. Tingkatkan durasi bersepeda
Selanjutnya adalah bersepeda dengan durasi yang lebih lama, dari yang sebelumnya telah dilakukan untuk melatih ketahanan tubuh.
Studi yang dipublikasikan di Journals Physiology tahun 2014 menunjukkan bahwa latihan ketahanan, dapat membantu membakar lemak dalam tubuh.
Mulailah dengan bersepeda selama 10 hingga 15 menit dalam satu sesi.
Lalu, kamu dapat menambahkan beberapa menit untuk setiap sesi hingga setidaknya mencapai 150 menit dalam seminggu.
(*)
Baca Juga: Bagi Pelari Wajib Tahu Tips Bakar Lebih Banyak Kalori Berikut Ini