WIKEN.ID - Tahukah kamu jika rutin berolahraga dapat meningkatkan kadar kolesterol baik?
Bagi kalian yang memiliki terlalu banyak kolesterol tinggi akan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.
Maka dari itu, solusinya adalah dengan rutin melakukan olahraga.
Para peneliti menyimpulkan bahwa wanita yang selalu aktif dalam fisik mempunyai kadar kolesterol baik yang jauh lebih tinggi daripada wanita yang jarang bergerak.
Pun hasil yang sama ditemukan juga pada pria yang rutin melakukan olahraga ketahanan secara teratur akan mempunyai kadar kolesterol baik yang lebih tinggi.
Lalu, olahraga apa saja yang dapat menurunkan kolesterol ?
Melansir dari Kompas.com, berikut ini ada beberapa macam olahraga yang dapat kamu coba untuk menurunkan kolesterol.
Para penelitian menilai bahwa kemungkinan intensitas olahraga lebih penting daripada jenis olahraga dilakukan.
1. Lari atau jogging
Jogging adalah latihan yang bagus untuk menurunkan kolesterol dan mengatur berat badan.
Dalam sebuah studi tahun 2013 yang diterbitkan dalam Archives of Internal Medicine, para peneliti melaporkan bahwa pelari jarak jauh menunjukkan peningkatan kadar kolesterol baik yang jauh lebih baik dibanding pelari jarak pendek.
Peneliti juga melihat peningkatan yang lebih baik dalam tekanan darah mereka.
2. Bersepeda
Bersepeda menghabiskan energi yang sama dengan jogging.
Bagi yang sering merasakan nyeri pada persendian, mungkin lebih baik memilih bersepeda daripada berlari.
Penelitian telah menunjukkan beberapa manfaat positif bersepeda.
Para ilmuwan melaporkan bahwa orang yang bersepeda ke tempat kerja lebih kecil kemungkinannya terkena kolesterol tinggi dibandingkan mereka yang tidak bersepeda.
3. Jalan cepat
Seiring bertambahnya usia, jalan kaki sering kali bisa menjadi olahraga yang jauh lebih baik untuk melindungi kesehatan sendi.
Perlu diketahui bahwa orang yang mengerahkan tingkat energi yang sama saat berolahraga memiliki manfaat yang sama, baik mereka berjalan atau berlari. Manfaat ini termasuk mengurangi risiko kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi.
4. Angkat beban
Angkat beban adalah jenis olahraga yang paling sering direkomendasikan untuk mengurangi risiko penyakit jantung.
Namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwa latihan ketahanan juga sangat bermanfaat bagi mereka yang memiliki kolesterol tinggi.
Jurnal Atherosclerosis menerbitkan sebuah penelitian yang menunjukkan bahwa orang yang berpartisipasi dalam pelatihan ketahanan mampu membersihkan kolesterol jahat dari aliran darah lebih cepat.
Selain itu, latihan ketahanan juga dapat membantu melindungi kesehatan jantung.
5. Berenang
Dalam sebuah studi tahun 2010, peneliti membandingkan efek olahraga berenang dengan berjalan pada wanita berusia 50 hingga 70 tahun.
Peneliti menemukan bahwa berenang dapat memperbaiki berat badan, distribusi lemak tubuh, dan kadar kolesterol jahat lebih baik daripada berjalan.
Olahraga apapun lebih baik daripada tidak sama sekali, tetapi enam jenis olahraga di atas telah terbukti dalam penelitian efektif untuk mengurangi kadar kolesterol.
(*)
Baca Juga: Suka Malas Olahraga di Luar Ruangan? Kamu Bisa Mencoba Sepeda Statis