WIKEN.ID - Kerap kali perempuan melakukan olahraga jogging karena latihan fisik yang populer yang dapat membuat tubuh bugar.
Tak hanya itu, jogging juga dapat mengurangi risiko penyakit diabetes, obesitas, hipertensi, kardiovaskular, depresi, dan kecemasan.
Melakukan olahraga jogging pun sangatlah mudah dan murah.
Jogging dapat dilakukan secara rutin tanpa memerlukan banyak peralatan, cukup memakai sepatu dan pakaian olahraga yang nyaman.
Lalu, apa saja manfaat jogging bagi perempuan?
Melansir dari Parapuan.co, di bawah ini ada beberapa manfaat jogging sebagai olahraga untuk perempuan.
1. Meningkatkan Kesehatan Paru-Paru
Seperti latihan aerobik lainnya, jogging membantu meningkatkan kapasitas paru-paru dan memperkuat kegiatan otot pernapasan.
2. Meningkatkan Kekuatan Tulang
Jogging dapat membantu meningkatkan kesehatan tulang dan mencegah pengeroposan tulang pada perempuan pasca-menopause.
3. Membantu Mengencangkan Otot
Jogging membantu mengencangkan otot hamstring, betis, dan gluteal.
Latihan aerobik seperti berjalan dan jogging dapat meningkatkan massa otot rangka serta kapasitas fungsional.
4. Menurunkan Berat Badan dan Membakar Kalori
Jogging, berjalan, berlari, atau jenis olahraga aerobik apa pun dapat membantu menurunkan berat badan.
Dalam sebuah penelitian berjudul Influence of 12-week jogging on body fat and serum lipids, diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine, siswa yang berlari sejauh 4,8 km kehilangan 9,4% lebih banyak lemak tubuh daripada kelompok siswa yang tidak berlari.
Jogging selama kurang lebih 10 menit dapat membantu membakar 180-266 kalori, berdasarkan berat badan individu.
Aktivitas fisik jogging dapat rutin kamu lakukan untuk menurunkan berat badan dan membakar kalori.
5. Menurunkan Depresi dan Stres
Segala bentuk olahraga, baik aerobik atau anaerobik, dapat membantu mengurangi kecemasan dan depresi.
6. Meningkatkan Stamina dan Daya Tahan
Latihan aerobik (seperti jogging) dapat membantu membangun kekuatan, stamina, daya tahan, dan fleksibilitas.
7. Meningkatkan Kesehatan Mental
Jogging dapat membantu meningkatkan kesehatan mental. Ini dapat meningkatkan suasana hati dan membantu merasa lebih baik.
8. Meningkatkan Fleksibilitas Tulang Belakang
Aktivitas fisik jogging dapat membantu menghidrasi tulang belakang dan mengurangi tekanan pada cakram tulang belakang.
9. Meningkatkan Aksi Insulin
Setiap jenis latihan aerobik meningkatkan sensitivitas insulin dan metabolisme karbohidrat.
Menurut sebuah penelitian berjudul long-term mild jogging increase insulin action despite no influence on body mass index or VO2 max yang diterbitkan dalam Journal of Applied Physiology, jogging ringan jangka panjang dapat membantu meningkatkan kerja insulin dan meningkatkan tingkat sekresi insulin hingga 87%.
10. Menurunkan Angka Kematian
Sebuah penelitian berjudul for joggers, less may be more yang diterbitkan dalam Journal of American College of Cardiology menunjukkan bahwa jogging dengan kecepatan lambat atau sedang tiga kali seminggu dapat membantu menurunkan angka kematian.
Ketika melakukan jogging, ikuti beberapa tips berikut ini terlebih dahulu :
- Pemanasan
Pemanasan penting untuk meningkatkan suhu tubuh, laju metabolisme, dan pengambilan oksigen.
- Tetapkan Tujuan
Menetapkan tujuan dapat membantu kamu mencapai hasil yang diinginkan.
- Memakai Sepatu Lari
Hal terpenting berikutnya adalah memakai sepatu yang tepat.
Sepatu membantu melindungi kaki dan tulang Kawan Puan dari dampak gaya dorong yang dialami saat jogging.
- Peregangan
Melakukan peregangan tubuh sehingga semua ketegangan dari bahu, leher, lengan, tungkai, dan kaki terlepas.
- Mulai Perlahan
Mulailah perlahan dengan berjalan kaki terlebih dahulu. Tingkatkan kecepatan berjalan setelah 30 detik.
Pada akhir 60 detik, kamu harus berjalan cepat. Mulailah olahraga untuk perempuan jogging dengan kecepatan lambat.
(*)
Baca Juga: Ketahui Bahaya Berlari Saat Cuaca Panas dan Persiapkan Hal Ini Jika Tetap Ingin Berlari dengan Aman
Baca Juga: Selain Bersepeda, Beberapa Olahraga Ini Cocok Dilakukan Sambil Ngabuburit Saat Puasa, Apa Saja?
Baca Juga: 5 Tips Atur Pernapasan saat Olahraga Lari Biar Tak Terengah-engah