WIKEN.ID -Bulan Ramadhan 2022 yang ditunggu-tunggu umat Muslim di penjuruh dunia telah tiba.
Meski tengah berpuasa, kebugaran tubuh tetap harus terjaga. Apalagi kita tengah berada di pandemi global Covid-19, di mana kesehatan dan imunitas tubuh sangat dibutuhkan.
Oleh karena itu, di tengah pandemi dan bulan Ramadhan, olahraga merupakan aktivitas yang tidak boleh terlewatkan.
Salah satu olahraga yang kini dijalani banyak orang adalah bersepeda.
Saat puasa banyak yang melakukan bersepeda pada malam hari.
Tapi, bersepeda pada malam hari apakah aman bagi kesehatan?
Dilansir dari Kompas.com, riset dari Clinical Research Center di Universitas Chicago mengungkapkan bahwa bersepeda di malam hari memiliki sejumlah manfaat.
“Studi itu menyebutkan bahwa mereka yang berolahraga setelah bekerja seharian lebih mungkin untuk mencapai tingkat kebugaran yang lebih tinggi ketimbang melakukan olahraga pada waktu lain,” ujar instruktur Misha Breyburg dari Six Pack Fitness.
Menurut Misha, olahraga malam juga membantu menurunkan tingkat stres dan membuat tidur malam lebih berkualitas.
“Olahraga mampu membuat pikiran tenang, mengurangi perasaan cemas yang mampu memicu stres, serta membuat otot menjadi lebih lentur,” tambahnya.
Meski begitu, olahraga terlalu larut tidak disarankan.
Olahraga malam yang baik memiliki jeda 1 jam sampai 1,5 jam sebelum waktu tidur.
Begitu pun bersepeda. Asyiknya gowes, jangan sampai lupa waktu.
Berikut beberapa tips untuk bersepeda di malam hari.
1. Fisik
Hal pertama yang harus dipertimbangkan adalah fisik.
Ya, lama waktu berolahraga ditentukan oleh kemampuan fisik.
Bila rutin berolahraga, Anda akan mengetahui seberapa lama ketahanan fisik Anda bersepeda.
2. Rute
Untuk bersepeda efektif, pikirkan rute. Carilah rute ramah bagi pengendara sepeda.
Beberapa ruas jalan raya sudah memiliki tanda yang dibuat khusus sebagai rute pengendara sepeda.
Kemudian, hindari rute ramai kendaraan. Selain macet, rute ramai biasanya dipenuhi polusi udara yang berasal dari kendaraan mobil dan motor.
Baca Juga: Jangan Buru-buru Ganti Baru! Pria Ini Ganti Semen dengan Mie Instan, Wastafel Rusak Bak Baru Lagi
3. Keamanan
Hal penting berikutnya yang harus dicermati adalah keamanan.
Selain helm dan sepatu khusus, pengendara sepeda malam harus memiliki persiapan peralatan seperti senter atau alat lain untuk penerang jalan.
Selain sebagai penerang, peralatan penerang itu juga berfungsi sebagai penanda agar terlihat oleh sesama pengguna jalan.
Tak sulit mendapatkan aneka peralatan tersebut.
Perlengkapan tersebut bisa ditemukan di toko peralatan khusus sepeda.
Selain itu kamu juga bisa mencari di situs jual beli online yang menyediakan aneka peranti terkait kegiatan bersepeda dengan beragam harga. (*)