WIKEN.ID - Berpuasa hampir 12 jam tak hanya menahan minum dan makan tetapi juga menahan hawa nafsu.
Saat berbuka kerap kali dianjurkan berbuka dengan makanan ringan seperti mengkonsumsi buah kuram.
Kurma adalah sumber energi dan serat.
Tetapi porsi yang masuk akal adalah 2atau 3 butir kurma.
Lebih dari itu akan terjadi peningkatan gula darah yang sangat tajam.
Selain kurma, sebenarnya ada buah-buahan lain yang baik dikonsumsi saat buka puasa.
Untuk diketahui, tubuh mengalami perubahan saat puasa, termasuk fungsi enzim.
Enzim yang biasanya dihasilkan sistem pencernaan perlahan berkurang.
Maka itu, kita disarankan konsumsi makanan yang baik untuk pencernaan saat buka puasa, salah satunya buah.
Mengonsumsi buah ketika buka puasa dapat membantu mengembalikan cairan, energi, serta elektrolit tubuh yang hilang.
Baca Juga: Berlari Saat Puasa Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan, Berikut Tips Aman Joging di Bulan Ramadhan!
Ini karena buah-buahan merupakan sumber yang baik dari air, glukosa, vitamin, dan mineral dan berbagai zat gizi lainnya.
Untuk mempertahankan nilai gizi dan manfaatnya, sebaiknya makanlah buah-buahan dalam bentuk yang masih segar.
Batasi penggunaan gula tambahan agar menu buka puasa kita tetap menyehatkan.
Di antara banyaknya jenis buah-buahan, selain kurma, di bawah ini beberapa yang terbaik untuk buka puasa.
1. Semangka
Buah semangka terkenal dengan kandungan airnya sehingga cocok dikonsumsi saat berbuka puasa.
Kita akan mendapatkan asupan vitamin, mineral, dan senyawa antioksidan yang dapat mengembalikan keseimbangan elektrolit. 2. Anggur
Buah anggur bisa menjadi alternatif yang baik untuk buka puasa.
Buah ini memiliki rasa segar dan manis yang dapat mengembalikan cairan dan gula di dalam tubuh.
Selain itu, kandungan air dan seratnya juga bisa membantu mencegah sembelit.
Baca Juga: Ngabuburit Sambil Bersepeda Bikin Puasa Tambah Asyik, Ketahuilah Aturan Gowes di Jalan Raya Agar Aman dan Nyaman! 3. Apel
Buah apel mengandung serat yang juga bermanfaat bagi kesehatan.
Di dalam tubuh Anda, serat pada apel akan membantu menyiapkan organ-organ pencernaan untuk menerima makanan yang lebih padat. 4. Jeruk
Sebagian besar kandungan jeruk yaitu karbohidrat dan air, dengan gula berbentuk glukosa, fruktosa, dan sukrosa.
Meski tinggi kandungan gula, buah jeruk tidak meningkatkan gula darah dengan cepat sehingga aman bagi penyandang diabetes.
5. Pisang
Pisang merupakan sumber energi dan mineral, terutama kalium.
Mengonsumsi buah pisang saat buka puasa bisa membantu memulihkan energi dan keseimbangan elektrolit yang mungkin berubah akibat kurangnya asupan makanan selama berpuasa.(*)