WIKEN.ID - Saat depresi melanda, bisa jadi sulit untuk bangun dari tempat tidur, apalagi bangun untuk berolahraga.
Perlu kamu ketahui bahwa olahraga dapat menjadi alat yang berguna untuk melawan gejala depresi.
"Olahraga membantu kita melepaskan hormon endorfin atau hormon bahagia yang bisa membantu mengurangi perasaan negatif dan memperbaiki mood," kata kepala aktivitas fisik di organisasi amal Mind, Hayley Jarvis yang dikutip dari Kompas.com.
Dari rutin berolahraga juga dapat membantu kamu mengurangi pikiran yang memicu depresi.
Hal tersebut dinilai karena kelelahan tubuh juga membuat pikiran lelah.
Dan juga membuat kamu menjadi lebih tenang dan mampu berpikir jernih.
Mind berpartner dengan Anytime Fitness untuk meluncurkan Pekan Olahraga dan Kesehatan Nasional, sebuah pekan selebrasi kesehatan mental dan fisik.
Ada beberapa jenis olahraga yang dinilai paling efektif untuk membantu melawan atau mengurangi depresi, simak berikut ini:
Lari
Lari adalah jenis olahraga yang membuat kita mampu mencapai perkembangan level kebugaran.
Hayley sangat menganjurkan olahraga ini bagi penderita depresi.
Dengan lari, kita bisa dengan mudah melihat peningkatan kemampuan kita. "Tapi, penting untuk menentukan aktivitas yang kita sukai sehingga bisa menjalankannya secara rutin," kata Hayley.
Marvin menambahkan, lari bisa menjadi olahraga yang tepat untuk "kabur" dari rutinitas harian serta membuat kita fokus, berjuang dan meraih target personal.
Selain itu, lari juga menjadi bentuk olahraga yang mudah diakses.
Kita tak membutuhkan banyak hal, hanya sepatu dan niat yang bulat.
Olahraga kelompok
Ketika mengalami depresi, kita bisa saja ingin menarik diri kita dan mengisolasi diri dari orang lain.
Namun, hal ini tak disarankan.
Olahraga berkelompok bisa menjadi cara untuk menghindarinya.
Menurut Marvin, berkesempatan berbicara dengan orang lain dan bersosial sambil olahraga bisa memberikan manfaat yang besar.
Hayley menambahkan, aktivitas kelompok juga merupakan pilihan yang baik jika kita terdorong untuk meningkatkan elemen sosial yang kuat.
"Kita juga akan cenderung terus melakukannya secara rutin jika aktivitas tersebut menyenangkan dan kamu menikmati kegiatan bersama orang-orang tersebut," ujarnya.
Jalan ke luar rumah
Banyak orang menganggap bahwa istilah "olahraga" berarti harus melakukan aktivitas fisik berat agar efektif.
Padahal, seringkali hal yang dibutuhkan adalah sebaliknya.
Olahraga berat bisa memicu pelepasan hormon kortisol atau hormon stres. Hormon ini hadir dalam jumlah yang besar pada orang-orang yang mengalami depresi.
Untuk itu, kepala kebugaran Anytime Fitness Inggris, Marvin Burton merekomendasikan olahraga dalam bentuk yang lebih ringan, misalnya jalan kaki.
"Jalan kaki di ruangan terbuka bisa menjadi hal positif untuk melawan depresi," kata Marvin.
Banyak orang yang mengatakan pergi ke luar bisa menjernihkan pikiran. Anggapan tersebut sangatlah tepat. Jika kita memiliki pikiran yang jernih, kita akan cenderung mendapatkan kesehatan fisik dan mental yang lebih baik. Hayley Jarvis juga sepakat dengan pernyataan tersebut.
Menurutnya, riset ilmiah menyebutkan bahwa olahraga luar ruangan bisa lebih efektif sebagai obat antidepresan bagi depresi tingkat ringan hingga moderat.
"Warna-warna, suara dan bau yang kita temui di luar ruangan mampu menstimulasi rasa kita. Kontak sosial dengan orang lain juga bisa membantu meningkatkan kepercayaan diri dan mengurangi kesepian," jelas Hayley.
(*)
Baca Juga: Simak Tips Memilih Sepatu Lari yang Nyaman dan Pas Bagi Pemula
Baca Juga: Manfaat Latihan Sepeda Statis Bagi yang Suka Malas Olahraga di Luar Ruangan
Baca Juga: 7 Hal yang Perlu Diperhatikan Penderita Diabetes dalam Olahraga Sepeda