WIKEN.ID - Jika kamu sudah rutin berolahraga sebelum puasa, maka ketika puasa pun jangan jadikan alasan untuk libur menjalankan rutinitas olahraga.
Disarankan oleh para ahli untuk orang yang sedang berpuasa dan menjalankan olahraga setidaknya 150 menit per minggu atau 30 menit setiap hari.
Dilansir dari Cleveland Clinic yang dikutip oleh Kompas.com, manfaat olahraga saat puasa sangat penting unntuk menjaga kebugaran dan kesehatan hingga meningkatkan daya tahan tubuh.
Biasanya, orang yang tiba-tiba libur berolahraga akan berdampak lebih mudah cemas dan kadar hormon stresnya rentan naik.
Dalam kondisi tersebut dapat mengganggu respon imun dan membuat seseorang jadi lebih rentan terkena infeksi.
Salah satu menfaat berolahraga yaitu mengurangi tingkat stres dengan melepaskan hormon endorfin yang bisa mendongkrak suasana hati.
Dengan begitu, stres lebih terkontrol dan daya tahan tubuh menjadi optimal.
Saat seseorang menjadi susah tidur nyenyak yaitu disebabkan oleh stres dan kecemasan yang meningkat.
Begitu sebaliknya, saat tubuh aktif bergerak dan rutin berolahraga maka kita jadi lebih mudah tidur nyenyak di malam hari.
Tidur nyenyak dinilai penting dalam menjaga daya tahan tubuh.
Perlu kamu ketahui pentingnya manfaat berolahraga selama Ramadhan yaitu untuk menjaga kebugaran.
Tentunya dengan sedikit penyesuaian supaya tubuh tidak kelelahan dan dehidrasi selama puasa.
Nah ini dia beberapa tips berolahraga saat puasa yang paling pas agar tidak mengganggu kelancaran ibadah Ramadhan:
Olahraga sebelum berbuka puasa
Melansir The National, waktu olahraga saat puasa memang tidak boleh sembarangan.
Pasalnya, perut dalam kondisi kosong dan olahraga dijalankan tanpa asupan air.
Salah satu rekomendasinya, lakukan olahraga 1,5 jam sebelum berbuka puasa. Selain waktu olahraga saat puasa harus diperhatikan, jenis olahraga saat puasa juga tak boleh asal-asalan.
Pilih olahraga berjenis intensitas rendah agar gula darah tidak turun secara tiba-tiba.
Perbanyak jenis latihan ketahanan, latihan repetisi, angkat beban yang ringan, dan peregangan.
Misalkan jalan cepat, jogging ringan, bersepeda, berenang, yoga, atau pilates.
Dengan olahraga sebelum berbuka puasa, kelar menjalankan latihan Anda bisa segera mengganti cairan tubuh yang hilang dan asupan energi yang baru dibakar.
Olahraga setelah berbuka puasa
Jika tubuh rasanya terlalu mager atau berat untuk menjalankan olahraga saat puasa, coba lakukan aktivitas fisik setelah berbuka.
Waktu olahraga setelah berbuka puasa sebaiknya diberikan jeda satu jam setelah menyantap hidangan buka.
Hal yang perlu diperhatikan, hindari makan berlebihan sebelum olahraga karena latihan jadi sulit dilakukan dalam kondisi perut yang terlalu kenyang.
Selain itu, pastikan juga Anda sudah minum cukup air untuk rehidrasi dan bekal tambahan bakan bakar tubuh saat olahraga. Setelah berbuka puasa, tubuh juga bisa lebih leluasa memilih jenis olahraga.
Olahraga dengan intensitas ringan sampai sedang seperti angkat beban semestinya juga tak jadi persoalan setelah "bahan bakar" asupan olah fisik terpenuhi.
Namun, hindari olahraga setelah berbuka puasa yang terlalu dekat dengan waktu tidur. Berikan jeda setidaknya satu jam sebelum istirahat di malam hari.
Olahraga sebelum sahur
Bagi orang yang bisa menjaga pola tidur dan terbiasa berolahraga di pagi hari, waktu olahraga saat puasa bisa disesuaikan sebelum sahur.
Olahraga sebelum sahur memungkinkan tubuh masih menyimpan cadangan energi dari makan malam sebelumnya.
Selain itu, tubuh juga bisa segera menambal energi dan cairan yang hilang setelah olahraga dengan santap sahur.
Dengan begitu, tubuh bisa senantiasa berenergi dan puasa jadi tidak lemas sepanjang hari.
Bagi orang dengan kondisi medis tertentu misalkan penderita diabetes, penyakit jantung, dll., pastikan untuk berkonsultasi ke dokter sebelum menjalankan olahraga tertentu saat puasa.
(*)
Baca Juga: Puasa Bukan Halangan untuk Beraktivitas, Tips Bersepeda Agar Tak Cepat Lelah
Baca Juga: Inilah Anjuran Puasa untuk Ibu Hamil dengan Mencukupi Nutrisi