WIKEN.ID - Kebanyakan orang ingin menurunkan berat badannya dengan berolahraga lari.
Jika kamu melakukannya secara konsisten, pasti akan mendapatkan beberapa manfaat bagi kesehatan tubuh.
Manfaat yang didapatkan mulai dari membangun tulang yang kuat, karena melatih menahan beban, memperkuat otot, membantu menjaga berat badan yang sehat, dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular.
Namun sebelum kamu melakukan olahraga lari dengan tujuna menurunkan berat badan, ada beberapa hal penting yang harus diperhatikan.
1. Hindari makan berlebihan
Jangan makan berlebihan sebelum berlari, meskipun kita mungkin berpikir bahwa berlari akan membantu mencerna makanan.
Saat berlari, darah mengalir ke otot rangka yang membantu kita berlari, sedangkan aliran darah ke sistem pencernaan menurun.
Itulah sebabnya tubuh kita tidak dapat mencerna makanan.
Hal ini pada gilirannya dapat memicu peradangan, menyebabkan kram, dan rasa sakit yang parah pada tubuh.
2. Melakukan pemanasan dan peregangan
Tips pertama bagi pemula yang ingin menurunkan berat badan dengan olahraga lari adalah melakukan pemanasan dan peregangan.
Jangan mulai berlari tanpa pemanasan dan peregangan yang tepat.
Sebab, melakukan pemanasan dan peregangan sebelum berlari dapat membantu otot mengembang dan meningkatkan refleks yang pada gilirannya mencegah cedera.
Berbagai jenis latihan peregangan atau pemanasan dapat membantu kita melumasi sendi dan otot-otot.
3. Tetap terhidrasi
Menghidrasi diri sendiri adalah kunci untuk menurunkan berat badan, terutama ketika kita telah memilih untuk menurunkan berat badan dengan bantuan berlari.
Minum banyak air membuat kita berenergi untuk jangka waktu yang lebih lama dan menghindari episode dehidrasi setelah jangka panjang. Hindari juga minuman manis atau berkafein.
4. Konsistensi adalah kunci
Tips lain bagi pemula yang olahraga lari untuk menurunkan berat badan adalah konsisten menjalankannya.
Jika kita ingin menurunkan berat badan dengan bantuan lari, maka kita harus ingat bahwa konsistensi adalah kuncinya.
Apabila kita berlari selama satu atau dua hari dan kemudian berhenti, itu tidak akan membuahkan hasil apa pun.
Hal ini tentu saja akan membantu kita tetap di jalurnya dan mendorong keberhasilan dalam menurunkan berat badan.
5. Pakai sepatu lari yang tepat
Jika kita adalah seorang pelari atau pemula yang ingin berlari untuk menurunkan berat badan, maka kita harus memiliki sepasang sepatu lari yang tepat.
Menggunakan sepatu lari yang bagus tidak hanya akan mencegah segala bentuk cedera, tetapi juga membuat lari kita lebih lancar dan konsisten.
Sepasang sepatu yang bagus membantu mengatur dampak yang bergerak ke atas kaki saat kaki kita menyentuh tanah.
(*)