\
WIKEN.ID-Makanan ternyata tidak hanya berfungsi membuat perut kenyang.
Ternyata ada eberapa makanan yang bisa membuat suasana hati menjadi lebih baik.
Hal ini lantaran perubahan suasana hati ternyata juga dipengaruhi oleh manajeman stress, pola hidup dan makanan yang kita konsumsi.
Berikut ini merupakan beberapa contoh makanan sehat yang dimaksud.
- Salmon
Salah satu ikan rendah lemak adalah ikan salmon.
Salmon tinggi akan kandungan asam lemak omega-3, nutrisi kunci yang tidak diproduksi sendiri oleh tubuh.
Asam lemak omega-3 adalah bagian dari selaput yang mengelilingi sel di dalam tubuh, khususnya di otak.
Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi ikan tinggi asam lemak omega-3 seperti salmon, dapat membantu meredakan depresi.
Menurut sebuah penelitian terbaru, peningkatan peradangan dalam tubuh bisa berkontribusi terhadap peningkatan risiko depresi.
- Cokelat
Kandungan coklat hitam atau kakao murni baik untuk mencegah seseorang terkena stroke.
Camilan yang satu ini sudah dikenal luas mampu meningkatkan suasana hati.
Cokelat telah terbukti berdampak positif terhadap suasana hati dan membuat seseorang merasa lebih bahagia, selama cokelat yang dipilih mengandung 70 persen cocoa atau lebih.
Sebuah studi tahun 2013 di British Journal of Clinical Pharmacology menemukan bahwa mengonsumsi cokelat dapat membantu meningkatkan suasana hati karena orang yang memakannya akan merasa lebih tenang dan bahagia.
Cokelat merangsang produksi endorfin, yang dapat membantu orang merasa lebih bahagia, dan juga merupakan sumber alami magnesium.
Adapun magnesium adalah mineral yang memainkan peran penting dalam mengatur suasana hati.
- Kuning telur
Ilustrasi kuning telur yang bisa digunakan untuk membuat daging menjadi empuk, nyesel baru tahu sekarang
Kebanyakan orang mungkin mengenal vitamin D sebagai mineral yang mampu meningkatkan kekebalan tubuh dan kekuatan tulang.
Namun, banyak yang mungkin tidak menyadari bahwa kekurangan vitamin D dapat berdampak negatif terhadap suasana hati serta berkaitan dengan prevalensi sindrom pramenstruasi (PMS).
Kuning telur adalah sumber alami vitamin D. Meski begitu, kamu juga bisa memilih sumber vitamin D lainnya, seperti salmon dan susu jika tidak mengonsumsi telur.
Jangan lupa untuk meluangkan diri berjemur di bawah dinar matahari untuk mencegah tubuh kekurangan vitamin D.
Baca Juga: Mudah dan Murah, Ternyata Ini Sederet Manfaat Olahraga Lari yang Tak Disangka-sangka!
- Kacang-kacangan
Kacang tanah
Kacang-kacangan adalah camilan praktis yang mengandung lemak sehat, serta sejumlah vitamin dan mineral.
Menurut sebuah studi yang mengevaluasi lebih dari 15.000 orang dalam periode lebih dari 10 tahun, ditemukan bahwa konsumsi kacang-kacangan dalam jumlah moderat berkaitan dengan penurunan risiko depresi hingga 23 persen.
Kamu bisa menikmatinya dengan menaburkan kacang menjadi topping oatmeal, salad atau menu makanan lainnya, atau memakannya langsung.
- Sayuran berdaun hijau
Kesalahan dalam menyimpan sayuran hijau hingga mudah membusuk.
Sayur-sayuran berdaun hijau dan gelap, seperti bayam dan kale tinggi akan kandungan asam lemak omega-3 dan membantu memerangi peradangan dalam tubuh.
Selain itu, sayur-sayuran juga kaya akan magnesium, yang punya peran besar terhadap peningkatan fungsi otak dan suasana hati.
- Buah beri
Buah beri dapat meningkatkan daya ingat.
Sama seperti sayuran, buah-buahan juga penting untuk dikonsumsi sehari-hari.
Meski begitu, buah-buahan beri secara khusus memiliki efek yang luar biasa untuk otak.
Buah beri kaya akan flavonoid, yang dapat mengatur suasana hati, mempertajam ingatan dan mengurangi peradangan.(*)