WIKEN.ID - Seperti yang sudah kita tahu, bahwa dengan berolahraga dapat menjaga kesehatan serta kebugaran tubuh.
Salah satu jenis olahraga yang banyak diminati dan mudah dilakukan adalah lari.
Olahraga lari ini mudah dilakukan kapan pun dan dimana pun, serta tidak membutuhkan biaya mahal.
Berkembangnya komunitas-komunitas lari juga membuat olahraga ini semakin terkenal di Tanah Air.
Lalu apa alasan lari bisa disebut sebagai olahraga yang paling mudah dan murah?
Lari dianggap sebagai olahraga yang paling mudah dan murah karena tidak memerlukan latihan khusus, bisa dilakukan siapa saja, dan di mana saja tanpa harus mengeluarkan biaya mahal.
Setiap orang setidaknya pasti pernah melakukan aktivitas ini sepanjang hidupnya.
Beragam bentuk rutinitas olahraga lari yang bisa kamu sesuaikan dengan kebutuhan, misalnya lari sprint, lari maraton, atau lari santai yang biasa dikenal jogging.
Berikut manfaat olahraga lari bagi tubuh, baik secara fisik maupun mental yang dilansir oleh Hellosehat.com.
Manfaat lari bagi kesehatan tubuh
1. Mempertajam fungsi otak
Hal yang wajar saat kita bertambah usia yang membuat fungsi kognitif otak, termasuk kemampuan berpikir dan mengingat kamu semakin menurun.
Salah satu manfaat olahraga lari bisa mencegah kondisi seperti ini.
Pada lansia yang rutin berlari dilaporkan memiliki ketajaman ingatan yang lebih baik dan rentang fokus yang lebih lama.
Mereka juga mendapatkan nilai lebih tinggi pada tes mental secara keseluruhan daripada lansia yang kurang aktif melakukan aktivitas fisik.
2. Meningkatkan kesehatan jantung
Berlari merupakan olahraga kardio yang dapat memberikan keuntungan bagi kesehatan jantung dan pembuluh darah (kardiovaskular).
Ketika kamu berlari, jantung dan pembuluh darah akan memompa oksigen bersama darah ke seluruh bagian tubuh.
Sirkulasi darah yang lancar bisa membantu mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) yang menyehatkan jantung.
Pembuluh arteri dan jantung juga menjadi lebih kuat sehingga menurunkan risiko terkena henti jantung.
3. Menurunkan resiko kanker
Tahukah kamu dengan rutin olahraga lari dapat menurunkan resiko kanker ?
Sebuah penelitian dalam British Journal of Sports Medicine menunjukkan orang yang berlari setidaknya seminggu sekali memiliki risiko lebih rendah 23% dari kematian akibat kanker dan 27% dari semua penyebab kematian daripada orang yang tidak berlari sama sekali.
Setidaknya kamu rutin berlari selama 50 menit per minggu, latihan ini bisa dilakukan dalam satu hari atau terbagi dalam beberapa aktivitas dengan durasi pendek setiap minggunya.
Baca Juga: 4 Olahraga yang Bisa Menjaga Berat Badan Tetap Ideal dan Membakar Kalori Banyak
4. Menurunkan berat badan
Olahraga lari adalah cara tercepat untuk membakar kalori.
Melansir aman resmi Direktorat Promosi Kesehatan dan Pemberdayaan Masyarakat Kemenkes RI, olahraga lari yang dilakukan secara rutin niscaya dapat menurunkan berat badan secara cepat.
5. Memperkuat otot dan tulang
Berlari dapat meningkatkan fungsi dan kekuatan otot, terutama otot-otot kaki.
Otot kaki juga akan semakin fleksibel karena terus-menerus kamu gunakan untuk melangkah.
Selain itu, tekanan selama berlari juga bisa memperkuat kondisi tulang.
Tulang yang mendapat tekanan selama berlari akan merangsang pertumbuhan sel-sel tulang baru yang bisa menurunkan risiko pengeroposan tulang atau osteoporosis pada usia lanjut.
6. Meningkatkan suasana hati
Setiap olahraga yang kamu lakukan bisa membuatmu merasa bahagia.
Manfaat lari untuk meningkatkan suasana hati ini dikenal sebagai runner’s high.
Selain itu, lari juga bisa meningkatkan mood pada mereka yang menderita depresi.
Berlari merangsang tubuh meningkatkan produksi endocannabinoid dalam jumlah besar.
Endocannabinoid adalah hormon yang bertugas membuat kamu merasa senang. Bahkan, hormon ini memiliki efek yang sama saat tubuh merespon rangsangan cannabis atau ganja.
7. Meningkatkan kualitas tidur
Setelah berlari, otot tubuh akan merasa lelah dan pada saat yang sama akan mengirimkan sinyal ke otak untuk diistirahatkan.
Dengan kata lain, olahraga lari cocok untuk dijadikan terapi bagi yang mengalami gangguan tidur.
(*)
Baca Juga: Penting Buat Kamu Hobi Berlari, Pantangan Utama Usai Latihan