WIKEN.ID - Kebanyakan orang ingin memiliki bentuk tubuh ideal menurut mereka masing-masing, salah satunya mempunyai otot yang kencang.
Hal tersebut menambah kepercayaan diri kita jika memiliki otot kencang.
Seiring berjalannya waktu, saat menginjak usia 30-an tanda-tanda awal pengenduran terlihat pada lengan.
Efek dari itu disebabkan oleh kurangnya olahraga, penambahan berat badan, kehamilan, perubahan hormon, atau bisa jadi karena pola makan yang buruk.
Hal-hal yang bisa kita cegah untuk memperbaiki kondisi yang membuat kita tidak percaya diri adalah sebagai berikut.
Obat alami
1. Apel
Pertama, campur setengah gelas jus apel dengan setengah gelas jus melon.
Kemudian pijat ini di atas area yang kendur, kamu dapat melakukannya dua kali seminggu.
2. Melon
Pertama, cuci dan potong melon melon kecil menjadi beberapa bagian.
Kemudian campur dengan sedikit air dalam blender bersama dengan jus lemon sedang.
Blender dengan baik dan gunakan kain kasa untuk menuangkan campuran itu, lalu terapkan pada daerah yang kendur.
3. Masker
Campurkan satu sendok makan madu, satu sendok makan minyak zaitun, dan satu kuning telur.
Kemudian oleskan tempel ke lengan selama 15 menit.
Terakhir, bilas dengan air dingin.
Olahraga
Olahraga teratur meningkatkan massa otot, membantu mengencangkan kulit dan juga memberinya oksigen.
Asupan air harian harus setidaknya 4 liter sehari, dan juga sangat diperlukan untuk menjaga kulit tetap terhidrasi dan kencang.
Olahraga untuk memulihkan tonus otot di lengan:
Latihan-latihan ini harus dilakukan setelah pemanasan, gerakkan bahu dengan lembut, gerakkan tangan kamu ke bahu berkali-kali tanpa beban tambahan.
Peregangan juga penting untuk mencegah cedera atau rasa sakit setelah berolahraga.
Peregangan sebelum dan sesudah penguatan otot harus dilakukan secara perlahan, dan harus disertai dengan napas yang tenang dan dalam.
Ulangi setidaknya 5 kali.
Penguatan otot
Kamu dapat melakukan 3 set 8 pengulangan untuk setiap latihan.
1. Tempatkan lutut kamu di lantai, kedua kaki sedikit ditekuk, dan telapak tangan kamu menopang tanah.
Lengan harus lurus, selebar bahu, tanpa melengkung ke belakang.
Tekuk lengan kamu sambil menurunkannya ke tanah, lalu perlahan-lahan rentangkan saat kamu bangkit.
Baca Juga: Mulai Sekarang Olahraga Jadi Wajib! Mampu Mencegah Agar Tidak Keriput Terlalu Dini
2. Berdirilah dengan kaki kiri di depan kanan kamu.
Tekuk sedikit tubuh kamu ke depan, dan letakkan tangan kiri kamu di atas bangku, atau yang serupa.
Rentangkan lengan kanan kamu menggunakan dumbbell.
Lengan kanan kamu harus ditekuk, dengan siku kamu membuat garis horizontal sejajar dengan bahu.
Regangkan lengan kamu ke belakang. Setelah selesai, lakukan hal yang sama dengan lengan kamu yang lain.
3. Lakukan ini dengan lutut atau kaki kamu, tetapi selalu dengan tulang punggung lurus.
Jika kamuberdiri, letakkan kaki kamu sedikit terpisah.
Mulailah dengan tangan terulur ke atas, dengan dumbel di satu tangan.
Kemudian, tekuk siku ke arah kepala untuk membentuk sudut 90 derajat.
(*)
Baca Juga: Jangan Sembarangan Mencuci Pakaian Olahraga Jika Mau Awet dan Tidak Rusak, Ikuti 7 Tips Ini