Inilah yang Harus Diperhatikan Sebelum Mengajak Anak-anak Olahraga Lari

WIKEN.ID-Lari pagi adalah kegiatan rutin yang menyehatkan untuk anak-anak maupun orang dewasa.

Maka tak heran ada orang tua yang mengajak anak mereka melakukan olahraga yang satu ini.

Baik datang ke lapangan, sekitaran rumah atau datang langsung ke tempat yang biasa digunakan warga kota untuk berolahraga.

Namun nyatanya sebelum mengajak anak-anak lari pagi, ada beberapa hal yang harus kita tahu.

Tentunya hal ini sangat berhubungan dengan keadaan kesehatan tubuh mereka.

Jadi, apa saja yang harus diperhatikan sebelum mengajak anak-anak berolahraga?

1. Usia yang Tepat untuk Mulai Olahraga Lari Pagi yaitu 7 tahun

Sebaiknya, mulai ajak anak-anak olahraga lari sejak ia berusia 7 tahun.

Untuk anak berusia 7-12 tahun, mereka sudah bisa lari dengan jarak 200 hingga 800 meter.

Sedangkan untuk ikut marathon, bisa dimulai sejak anak berusia 13 tahun.

2. Durasi Olahraga untuk Anak-Anak selama 15 menit

Sebagai permulaan, bisa mengajak anak-anak olahraga selama 15 menit.

Namun bisa juga ditingkatkan hingga 20-30 menit.

Sedangkan untuk waktu per minggunya, disarankan berolahraga lari maksimal tiga kali dalam sepekan.

Hal ini dilakukan demi menghindari risiko cedera.

Selain itu, perhatikan juga kecepatan lari si anak.

3. Asupan Nutrisi

Menurut Manuel Vilacorta, R.D, ahli gizi dan juru bicara dari American Dietetic Association, Karbohidrat dan Protein merupakan dua asupan penting yang diperlukan anak setelah olahraga lari.

Kamu bisa menyiapkan susu yang mengandung protein untuk diminum oleh anak usai olahraga.(*)