WIKEN.ID -Ada berbagai macam olahraga yang memiliki manfaatnya masing-masing sesuai kebutuhan tubuh kamu.
Misalnya saja lari pagi, dapat meningkatkan kesehatan jantung serta mendapatkan vitamin D dari sinar matahari.
Namun, tahukah kamu bahwa sejumlah olahraga lari memiliki manfaatnya masing-masing juga loh, mulai dari tingkatan paling rendah bagi pemula hingga tingkatan cukup menantang bagi yang sudah terbiasa beraktivitas fisik.
Melansir dari Hellosehat, berikut ini ada berbagai macam olahraga lari yang paling umum dan bisa kamu lakukan sebagai rutinitas untuk meningkatkan kebugaran tubuh.
1. Lari pemulihan ( recovery run )
Jenis lari ini mengacu pada lari jarak pendek dan kecepatan rendah.Biasanya digunakan untuk latihan fisik yang intensif.
Untuk lari pemulihan, kamu harus membiarkan tubuh pulih dulu dari kelelahan akibat aktivitas, misalnya lari jangka panjang sebelumnya.
Maka dari itu, kamu dapat lari sepelan mungkin dalam jenis olahraga lari ini.
2. Lari dasar ( base run )
Jenis lari ini tidak memerlukan jarak yang jauh.Kamu bisa saja lari dengan rute sedang-sedang saja dengan kecepatan senyaman mungkin.
Lari dasar sebenarnya tidak menantang, akan tetapi memiliki manfaat sebagai latihan daya tahan.
Jadi, kamu harus teratur menambahkannya ke dalam rutinitas latihan untuk meningkatkan performa lari secara bertahap.
3. Lari jangka panjang ( long run )
Dari namanya saja sudah terlihat jelas, lari jenis ini tentu menghabiskan waktu yang lama, minimal cukup lama untuk membuat tubuh kamu merasa lelah.Tujuannya membangun daya tahan murni kamu.
Jarak lari yang akan kamu tempuh, tergantung pada kondisi dan mungkin bisa berubah sesuai meningkatkan ketahanan tubuh.
4. Lari progresif ( progression run )
Jenis lari ini kamu mulai berlari dengan kecepatan yang senyaman mungkin, kemudian berkembang ke kecepatan yang lebih tinggi.Lari progresif lebih sulit daripada lari dasar dan dirancang untuk terus mendorong sejauh mana batas kemampuan tubuh kamu.
5. Fartlek
Fartlek berasal dari istilah bahasa Swedia yang berarti “permainan cepat”, yang mengharuskan kamu untuk menggabungkan lari dasar dengan kecepatan dan jarak yang bervariasi.Jenis lari ini adalah olahraga yang baik untuk melatih tubuh melawan kelelahan yang timbul saat lari dengan kecepatan yang lebih tinggi, terutama ketika kamu baru memulai latihan.
6. Hill repeats
Saat berlatih hill repeats, yang perlu kamu lakukan adalah lari ke atas bukit secepat mungkin, lari turun kembali, dan ulangi proses ini.Jumlah pengulangan lari tidaklah sama, namun harus tetap mempertimbangkan kondisi fisik dan pengalaman.
Hill repeats bermanfaat dalam membangun kekuatan dan kecepatan, tetapi hanya boleh dilakukan setelah terbiasa lari.
(*)
Baca Juga: Berat Badan Turun Drastis Modal Rasakan Manfaat Lari Pagi, Coba Langsung Yuk!
Baca Juga: Begini Cara Tepat Mencuci Baju yang Bau Usai Digunakan Olahraga Berlari!
Baca Juga: Simak Kesalahan yang Tidak Dapat Memaksimalkan Lari Pagi dalam Menurunkan Berat Badan