WIKEN.ID -Kesehatan paru-paru merupakan hal yang penting, terlebih saat ini kita masih berada dalam pandemi Covid-19.
Ini dia Jenis olahraga dan latihan pernapasan yang bagus untuk paru-paru.
1. Olahraga angkat beban bukan hanya untuk menaikkan massa otot, tetapi juga membantu memperbaiki postur tubuh seseorang.
Fungsi untuk menyehatkan paru-paru juga diperoleh, lantaran akan mengencangkan dan menguatkan otot-otot di bagian dada terutama di sistem pernapasan.
Jika dilakukan secara rutin, olahraga ini mampu meningkatkan kapasitas paru-paru serta mengurangi gejala sesak napas.
2. Latihan pernapasan
Latihan pernapasan penting dilakukan untuk menambah kapasitas paru-paru.
Saat kapasitas paru-paru membesar, paru-paru menjadi sehat dan kebutuhan tubuh akan oksigen pun selalu terpenuhi. Dilansir dari Healthline, dua teknik latihan pernapasan yang bisa dicoba antara lain:
Latihan pernapasan diafragma Seperti namanya, pernapasan diafragma atau pernapasan perut akan melibatkan diafragma.
Pernapasan diafragma membantu memudahkan usaha menarik napas. Berikut langkah-langkah pernafasan diafragma: Duduk santai dan bersandarlah.
Letakkan satu tangan di atas perut dan satu lagi di dada.
Tarik napas melalui hidung selama dua detik, dan rasakan udara yang bergerak mengisi perut. Rasakan perut yang semakin penuh dan membesar.
Pada pernapasan ini, perut harus lebih banyak bergerak daripada bagian dada.
Selanjutnya, embuskan napas selama dua detik melalui bibir yang terbuka kecil, sambil rasakan perut yang mulai mengempis.
Ulangi langkah-langkah di atas dan cobalah untuk rutin melakukannya setiap hari.
Latihan pursed-lips breathing
Pernapasan ini melatih untuk mengurangi jumlah napas yang diambil dan membuat saluran udara terbuka lebih lama.
Akibatnya, paru-paru akan lebih mudah berfungsi dan meningkatkan pertukaran oksigen dan karbondioksida.
Berikut langkah-langkah pursed-lips breathing: Pastikan bibir tertutup dan tarik napas perlahan melalui hidung.
Embuskan napas perlahan-lahan melalui bibir yang mengerucut atau terbuka sedikit.
Keluarkan napas selambat mungkin, lebih lama dari saat menarik napas. Ulangi kembali dan cobalah untuk rutin melakukannya setiap hari.
Nah itulah daftar olahraga yang apabila rutin dilakukan dapat membantu menyehatkan paru-paru.