WIKEN.ID - Olahraga seperti lari pagi memang membawa manfaat yang banyak untuk tubuh.
Manfaat lari pagi sendiri pun tak dapat diragukan.
Kesehatan fisik dan mental bisa meningkat dengan lari pagi.
Namun ternyata ada tahapan penting yang kadang terlewat ketika seseorang berolahraga.
Padahal tahapan ini sangan penting lho agar tidak muncul cedera usai berolahraga.
Ya, kesalahan yang kerap dilakukan masyarakat adalah tidak melakukan pendinginan.
Berdasarkan penjelasan dr. Andi Kurniawan Sp.KO, pendinginan adalah salah satu hal penting yang membantu membuat tubuh menjadi lebih tenang.
Apalagi, menurut dr. Andy, banyak masyarakat yang justru setelah olahraga memutuskan untuk mandi.
Padahal, tubuhnya masih basah dengan keringat. Hal tersebut juga salah.
“Pendinginan juga penting sih, jadi jangan habis olahraga masih basah kuyup mandi. Tunggu denyut jantung, suhu tubuh, stabil dan turun terlebih dahulu,” kata dr. Andi Kurniawan Sp.KO dalam acara Talkshow ProGuard Festival di Gelora Bung Karno, Minggu (25/9/2022).
Aktivitas pendinginan dilakukan sesudah berolahraga.
Baca Juga: Pemula Wajib Tahu, Inilah Tips Olahraga Lari Anti Bikin Kapok!
Sama dengan aktivitas pemanasan, pendiginan dalam olahraga juga sangatlah penting.
Aktivitas tersebut juga sangat mempengaruhi sistem kerja kardiovaskular dalam tubuh.
Melakukan pendinginan secara bertahap dapat memulihkan aliran darah serta detak jantung yang meningkat saat berolahraga.
Manfaat pendinginan Pendinginan memiliki beberapa manfaat yang bisa dirasakan, yakni:
Membantu detak jantung serta pernapasan kembali normal.
Meminimalisir pingsan atau pusing yang dapat terjadi karena ada penggumpalan darah di otot kaki.
Membantu mempersiapkan otot untuk aktivitas olahraga selanjutnya.
Membantu menghilangkan metabolit (zat perantara yang terbentuk selama proses metabolisme) dari otot.
Contohnya adalah asam laktat yang bisa menumpuk selama proses olahraga.
Bentuk latihan pendinginan Sama halnya dengan pemanasan, ada beberapa bentuk latihan pendinganan yang bisa dilakukan setelah berolahraga.
Berikut bentuk latihan pendinginan:
- Peregangan statis
- Seated hamstring stretch
- Quad stretch
- Shoulder stretch
- Arm stretch
- Sky stretch.