Manfaat Lari Pagi Baik untuk Kesehatan, Inilah 4 Minuman Selain Air Putih untuk Dikonsumsi Usai Olahraga Lari

Manfaat lari pagi baik untuk kesehatan, inilah 4 minuman yang bagus untuk mengganti cairan usai olahraga

WIKEN.ID-Manfaat lari pagi begitu baik bagi tubuh.

Sebagai olahraga yang mudah dan murah, tak heran jika banyak yang memilih lari pagi sebagai rutinitas harian mereka.

Beberapa manfaat yang bisa kita rasakan di antaranya adalah meningkatkan daya tahan tubuh, membakar kalori, menjaga kesehatan paru-paru dan jantung, memperbaiki kualitas tidur dan lainnya.

Namun setelah olahraga lari, jangan lupa mengonsumsi minuman yang bisa mengganti cairan tubuh dengan cepat.

Selain air putih, ada 4 macam minuman yang bisa kamu konsumsi.

Dilansir dari kompas.com, inilah keempat minumannya.

Susu coklat

Susu coklat merupakan minuman yang mengandung karbohidrat dua kali lipat lebih banyak dibandingkan susu biasa sehingga cocok dikonsumsi setelah olahraga.

Mengonsumsi karbohidrat setelah olahraga bertujuan untuk mengisi kembali otot dan mengganti glikogen yang hilang selama olahraga.

Studi telah menunjukkan bahwa susu coklat sangat bermanfaat untuk pengendara sepeda, atlet ketahanan, dan pelari.

Sebuah studi di tahun 2010 mengatakan, susu coklat mampu meningkatkan pemulihan dan kinerja pada pesepeda dibandingkan minuman karbohidrat isokalorik.

Air kelapa

Air kelapa mengandung antioksidan dan nutrisi yang sangat baik sehingga ini termasuk salah satu minuman terbaik untuk setelah olahraga.

Sebuah studi di tahun 2012 mengatakan, air kelapa memiliki manfaat pemulihan yang sama seperti air putih dan minuman olahraga.

Namun, beberapa orang mungkin merasakan kembung setelah minum air kelapa dibandingkan minuman olahraga.

Jus ceri

Jus ceri merupakan minuman yang kaya akan antioksidan dan mampuu membantu mengatasi peradangan sekaligus membantu pemulihan fungsi otot.

Sebuah studi di tahun 2010 menyimpulkan, pelari yang minum jus ceri sebelum dan sesudah latihan mengalami pemulihan otot yang lebih cepat.

Ini disebabkan oleh jus ceri yang meningkatkan antioksidan dalam tubuh serta mengurangi peradangan dan peroksidasi lipid.

Studi lain di tahun 2006 mengatakan, jus ceri tidak hanya mengurangi kerusakan otot, tetapi juga mencegah hilangnya kekuatan secara signifikan.

Meski memiliki banyak manfaat, sebaiknya konsumsi jus ceri tanpa gula dan batasi hanya 10 ons per porsi.

Penelitian menunjukkan bahwa teh, baik teh hitam maupun teh hijau, efektif dalam mengoksidasi lemak selama latihan aerobik dan pemulihan setelah olahraga.

Sama seperti jus ceri, teh mengandung antioksidan yang tinggi sehingga dapat mengurangi nyeri otot dan memulihkan kekuatan otot dengan lebih cepat.

Dalam studi khusus di tahun 2010, atlet pria melaporkan banyak efek positif dari minum teh setelah latihan sprint intensif.(*)