Manfaat Lari Pagi Sangat Baik Bagi Tubuh, Tapi Inilah 2 Hal yang Harus Dihindari Sebelum Olahraga Lari

WIKEN.ID-Termasuk dalam olahraga murah, manfaat lari pagi sudah tak bisa diragukan lagi.

Manfaatnya adalah bisa membakar kalori, meningkatkan daya tahan tubuh, membuat tidur lebih berkualitas, menambah energi dan lainnya.

Namun sebelum melakukan lari pagi, ada yang harus kita lakukan, salah satunya adalah pemanasan.

Dilansir dari kompas.com, Susan Paul, seorang pelatih lari dari Amerika Serikat mengatakan bahwa pelari memerlukan persiapan tubuh yang optimal.

"Pemanasan yang tepat juga menjadi kunci kesuksesan seorang pelari," ujar Susan.

Selain itu, ada 5 hal yang harus dihindari sebelum lari pagi, apa saja?

1. Peregangan Statis

Banyak dari kita diajari soal pemanasan dan peregangan sebelum berolahraga.

Namun ternyata banyak teori tersebut sekarang sudah usang.

Penelitian terbaru mengungkapkan bahwa peregangan statis (menahan posisi tertentu dalam jangka waktu tertentu) ternyata bukan cara terbaik untuk mempersiapkan otot sebelum berlari.

Peregangan statis justru membuat tubuh lebih lambat untuk mempersiapkan diri.

Melakukan peregangan statis selama 30-60 detik juga dapat memperpanjang otot dan mempengaruhi sinyal antara otot dan otak. Hal ini memicu reflek perlindungan otot.

Baca Juga: Jangan Kesiangan, Berikut Segudang Manfaat Lari Pagi yang Bisa Kamu Dapat, Bisa Turunkan Risiko Penyakit Jantung!

Reflek inilah yang menurunkan kekuatan otot dan membuatnya sulit meregang secara alami.

Solusinya, bisa melakukan peregangan dinamis (Melakukan berbagai gerakan dalam waktu singkat).

Gerakan dinamis ini mampu memicu pergerakan otot yang mensimulasikan gerakan seperti saat sedang berjalan.

2. Makan Terlalu Banyak

Hindari makan dalam porsi besar sebelum berlari.

Banyaknya makanan dalam perut saat berlari membuat perut terasa tidak nyaman.

Saat berlari, proses pencernaan berjalan lamban dan aliran darah ke dalam sistem gastro-intestinal (GI) dialihkan ke otot untuk berolahraga.

Akibatnya makanan tidak dapat dicerna dengan normal dan akan menimbulkan efek samping seperti kram.

Bila kamu berlari di pagi hari dalam jarak pendek, mungkin kamu tidak perlu makan apapun sebelumnya.

Berlari satu jam dengan perut kosong tidak akan jadi masalah.

Namun bila kamu lari di siang atau sore hari, maka asupan makanan perlu diperhitungkan.

Berilah jeda minimal satu atau dua jam antara makan dan lari.

Biarkan perut mencerna makanan dahulu.(*)

Baca Juga: Saat Tahu Manfaat Lari Pagi Justru Jadi Penyemangat, Kenali Dampak Negatif yang Nyaris Disepelekan