WIKEN.ID - Banyak manfaat saat melakukan hobi berlari.
Orang yang tak sering melakukan olah raga disik seperti berlari rentan terhadap penyakit jantung koroner.
Sebaliknya, olahraga berarti jantung yang lebih sehat sebab mengurangi beberapa risiko kardiovaskular, termasuk tekanan darah tinggi.
Dengan menjadikan fisik aktif, mental Anda menjadi kuat dan menjadi bantalan untuk menghadapi stres, kecemasan, dan bahkan depresi.
Hobimelalkukan olahraga teratur seperti hobi berlari membuat kamu awet muda, aktif, dan mengurangi ketergantungan dengan orang lain.
Olahraga secara teratur dapat membantu kamu mencapai dan mempertahankan berat badan yang idea.
Saat melakukan hobi berlari akan membantu menguatkan tulang dan otot. , sangat bagus dalam mempertahankan massa tulang dan melindungi tubuh dari kerapuhan tulang.
Hobi berlari termasuk dalam kategori olahraga kardiovaskular yang sempurna.
Di mana ketika malakukan olahraga lari, seseorang dapat membakar banyak lemak, paru-paru dipaksa menghirup banyak oksigen, otot-otot jantung terlatih, termasuk bisa meredakan stres yang dialami.
Kamu sering disarankan berolahraga, terutama lari untuk mengikis lemak di perut kamu.
Hobi Berlari merupakan salah satu olahraga yang mudah dilakukan dan murah meriah karena tidak membutuhkan peralatan apapun selain sepatu olahraga.
Hobi berlari dapat dilakukan di mana saja.
Bahkan hobi berlari merupakan salah satu olahraga yang direkomendasikan untuk mencegah obesitas atau kelebihan berat badan.
Olahraga lari efektif dalam membakar lemak sekaligus melatih jantung.
Karenanya, banyak orang memilih olahraga lari untuk membantu menurunkan berat badan.
Terkadang orang yang akan memulai hobi berlari bingung untuk waktu yang tepat melakukan hobi berlari, pagi hari atau sore hari?
Ada berbagai pendapat mengenai kapan waktu yang paling tepat untuk melakukan olahraga. Meski begitu, berolahraga di pagi hari memerlukan persiapan khusus agar kita mendapatkan manfaat lari pagi secara maksimal.
Sebagian menyebutkan pagi hari adalah waktu terbaik, sementara ada yang berpendapat sore atau malam hari lebih efektif membakar kalori yang masuk seharian.
Andai saja, para ahli bisa mengetahui kapan waktu yang paling ideal untuk membakar kalori sekaligus mendapatkan manfaat kesehatan.
Sayangnya, waktu ideal tersebut tak terlalu jelas. Sebuah studi yang dimuat dalam jurnal Medicine & Science in Sport & Exercise yang dikutip dari kompas.com justru menyebutkan bahwa tiap-tiap waktu olahraga punya manfaat yang berbeda.
Studi yang dilakukan pada 2012 itu dilakukan dengan mengukur bagaimana respons tubuh wanita setelah berolahraga pada pagi hari. Ada 17 partisipan yang memiliki indeks massa tubuh ideal dan 18 partisipan yang obesitas.
Mereka diminta melakukan jalan cepat selama 45 menit.
Setelah selesai, ternyata mereka tidak terlalu teralihkan oleh foto-foto makanan yang menggugah selera dibandingkan dengan partisipan yang tidak berolahraga sama sekali.
Kelebihan lain dari para partisipan yang berolahraga pagi adalah mereka lebih aktif secara fisik sepanjang hari.
Manfaat hobi berlari ri pagi tidak hanya itu saja.
Melakukn hobi berlari pgi akan mendorong metabolisme sehingga kalori yang terbakar sepanjang hari lebih banyak dibandingkan dengan berolahraga malam hari sebelum tidur.
Salah satu tantangan yang dihadapi ketika melakukan jogging di pagi hari, yaitu fakta bahwa otot belum panas sama sekali.
Hal ini berbeda dibanding ketika kita jogging pada sore hari karena sudah melakukan kegiatan yang merangsang pergerakan otot.
Jika langsung memacu kecepatan saat lari pagi, bukan tidak mungkin kita malah akan menderita cedera.
Untuk menghindari cedera , kamu perlu melakukan persiapan agar mendapat manfaat lberlari pagi seperti bangun tidur lebih awal kemudian sarapan.
Semakin pagi memulai sarapan, semakin cepat kamu bisa jogging.
Penting untuk diingat bahwa kamu baru bisa jogging setidaknya 1 jam setelah sarapan.
Konsumsi makanan yang tidak terlalu berat, misalnya roti tawar gandum, susu rendah lemak, jus tanpa gula, atau pisang.
Sarapan ringan dalam jumlah sedikit sudah cukup menjadi ‘bahan bakar’ untuk lari pagi.
Jangan lupa untuk minum air putih.
Setelah itu lakukan pemanasan.
Lari pagi membutuhkan waktu pemanasan yang lebih lama dibanding lari pada sore hari karena otot masih dalam keadaan kaku selepas tidur malam.Dikutip DARI KOMPAS.COM Menurut Lara Carlson, PhD, dari American College of Sport Medicine, jika kita melakukan olahraga dengan tujuan untuk membentuk badan atau meningkatkan kesehatan tubuh, studi menunjukkan bahwa pagi hari adalah waktu terbaik.
"Untuk penurunan berat badan memang sedikit kontroversial, tetapi ada studi lain yang membandingkan olahraga pagi dan sore hari. Ternyata mereka yang berolahraga pagi memiliki tekanan darah lebih rendah dan tidur lebih nyenyak," katanya.
Carlson menambahkan, tidur adalah masa ketika tubuh memperbaiki dirinya.
"Tidur juga akan mengurangi stres, ini tentu berpengaruh pada berat badan," katanya.
Sebaliknya, berolahraga malam hari juga memiliki manfaat.
Hal ini ditunjukkan melalui studi tahun 2010 yang menganalisis pengaruh jam biologis pada performa atletik. Suhu tubuh dan lingkungan akan meningkat pada sore menjelang malam, demikian pula dengan aktivitas enzim dan fungsi otot.
Oleh karena itu, jika kita berolahraga pada pukul 14.00-18.00 sore, maka hasilnya akan lebih menguntungkan. Pada sore hari, kita juga memiliki lebih banyak energi dibandingkan dengan usaha untuk bangun lebih pagi dan berolahraga.
Selain itu, kita juga hanya perlu waktu 20 menit agar hormon endorfin meningkat sehingga kita menjadi lebih rileks setelah kesibukan yang padat di kantor.
"Jika saya harus memilih, maka saya lebih suka olahraga pada pagi hari. Akan tetapi, kita tak harus melakukannya jika kita memang tidak terbiasa bangun pagi. Yang penting kita meluangkan waktu berolahraga, kapan pun waktunya," katanya.
jadi mau lkukan hobi berlari pagi atau sore, terserah kamu yang ingin mengambil manfaatnya. (*)
Baca Juga: Gading Marten Blak-blakan Ngeghosting Wanita yang Lagi Dekat Dengannya: Lama-lama Ilang Beneran