WIKEN.ID - Setiap umat Muslim wajib melakukan puasa ketika bulan Ramadhan tiba.
Beberapa orang justru saat puasa mengalami kenaikan berat badan.
Padahal kita cuma makan saat sahur dan berbuka saja, serta tidak mengonsumsi apapun selama 14 jam.
Tahukah kalian mengapa bisa terjadi seperti itu?
Penyebabnya yaitu dari jenis makanan yang kita konsumsi saat berbuka dan sahur.
Tentu bagi kalian yang sangat menjaga berat badan, akan khawatir jika hal tersebut terjadi.
Berat badan yang berlebihan akan membuat kita merasa tidak nyaman saat beraktivitas.
Maka dari itu, puasa di bulan Ramadhan jadi tidak menyehatkan dan justru menyebabkan risiko penyakit.
Untuk mencegah kenaikan berat badan, simak dibawah ini mengenai tips untuk mencegah kenaikan berat badan yang tidak sehat selama puasa, melansir dari Bobo.grid.id.
1. Tetap Makan Sahur
Pastikan kamu tetap sahur agar siangnya perut tidak perih. Kalau kita tidak sahur, pasti terasa kelaparan dan akhirnya mengambil porsi yang berlebihan saat berbuka.
Jadi, tidak terasa kita mengalami kenaikan berat badan yang mengganggu aktivitas.
2. Memilih Makanan Bergizi Seimbang
Baik saat sahur maupun berbuka, kalian sebaiknya memilih makanan yang bergizi seimbang.
Saat sahur, usahakan mengonsumsi makanan yang mengandung, karbohidrat, serat, vitamin, dan antioksidan.
Jangan lupa, pilihlah minuman yang dapat mencegah dehidrasi, seperti susu atau air putih.
Sedangkan, saat berbuka pilihlah makanan manis yang dapat mengembalikan energi tubuh.
Untuk minumannya sendiri kita bisa mengonsumsi air putih dan berbagai macam jus buah agar cairan tubuh kembali seimbang.
3. Tidak Mengonsumsi Asupan yang Mengandung Gula Buatan
Meskipun sebaiknya kalian mengonsumsi asupan manis saat berbuka.
Tetapi, pilihlah makanan dan minuman yang tidak ditambahi pemanis buatan.
Hal ini karena, gula buatan tersebut tidak bisa diolah menjadi energi dan justru jadi lemak yang tidak sehat.
Oleh karena itu, hindarilah makanan dan minuman kemasan saat berbuka dan sahur.
Lebih baik kita mengonsumsi nasi, sayuran, dan buah untuk mendapatkan gula sebagai sumber energi.
4. Tetap Berolahraga
Olahraga harus kita lakukan meskipun berpuasa sebulan penuh, dengan begitu tubuh tetap bugar dan kalori bisa dibakar.
Namun, kita tidak perlu berolahraga berat, cukup olahraga ringan yang menyenangkan.
Jadi, tubuh kamu tetap terasa bugar sampai hari Lebaran nanti tiba.
Pilihlah olahraga seperti bersepeda, jogging, yoga, atau senam saat puasa.
Olahraga saat berpuasa dapat kita lakukan pada sore hari sebelum berbuka, setelah berbuka atau bahkan setelah sahur.
5. Minum air putih
Seperti yang kalian ketahui, air putih penting bagi kesehatan tubuh. Karena, jika tidak cukup mengonsumsi air putih maka tubuh kita lebih mudah terkena dehidrasi.
Begitu juga saat puasa, air putih harus tetap terpenuhi dan jangan sampai kekurangan cairan saat puasa.
Minumlah air putih saat berbuka dan sahur, agar kuat berpuasa sampai Magrib tanpa dehidrasi.
(*)
Baca Juga: Tetap Aktif Saat Puasa, Begini Tips Supaya Fokus Tubuh Terjaga Meski Terus Bekerja