WIKEN.ID -Bulan ramadhan kini jadi yang paling dinanti umat muslim.
Selama puasa bisa membuat tubuh kita kerap merasa lemas dan kurang bertenaga.
Bahkan, kita mungkin kerap mengantuk sehingga ingin rebahan saja seharian hingga Magrib saat waktu berbuka tiba.
Namun, kebiasaan itu tak sebaiknya dipelihara.
Puasa seharusnya tidak menjadi alasan tubuh bermalas-malasan.
Agar tubuh tetap segar selama puasa, terutama bagi pekerja lapangan dan kantoran yang sudah kembali aktif, begini tips menjalani puasa.
1. Luangkan tidur siang pada jam istirahat
Power nap dikatakan sebagai tidur yang dapat mengembalikan tenaga, dan tentu saja dapat digunakan untuk salah satu cara singkat supaya tetap bertenaga saat kerja.
Power nap tidak boleh lama, cukup 25 menit sampai 30 menit saja.
Supaya tidur tidak melebihi waktu apalagi sampai memakai jam kerja, karena itu gunakanlah alarm untuk penanda.
Melakukan power nap akan membuat tenaga kita kembali fresh, asalkan jangan berlebihan.
Jika berlebihan malah bisa berakibat buruk bagi badan.
Sebab aktivitas biologis jadi terganggu, yang pada akhirnya justru mengurangi tenaga.
Baca Juga: Deretan Makanan Ini Ternyata Bisa Hindari Bau Mulut, Bikin Tetap Aktif Saat Puasa
2. Penuhi kebutuhan cairan antara berbuka hingga sahur selesai
Pastikan asupan 2,5 liter/hari tidak berkurang meski di bulan puasa.
Sebabnya jika badan kurang terhidrasi secara baik, kita akan kehilangan tenaga serta kurang fokus saat kerja di siang hari.
Mengakibatkan badan jadi lemas, serta pekerjaan terbengkalai.
Jadi, pastikan minum air yang cukup saat berbuka, sebelum tidur serta sahur.
Dengan begitu, tubuh kita memiliki energi yang cukup untuk kerja selama puasa.
3. Makan makanan sehat
Selama berpuasa, badan akan memakai nutrisi yang didapatkan dari makanan yang dikonsumsi waktu sahur atau berbuka.
Maka konsumsilah makanan yang sehat dan bergizi saat berbuka puasa dan sahur.
Jangan lupa tambahkan buah dan sayur supaya metabolisme tubuh lancar serta toksin pada tubuh keluar karena seratnya.
Cari juga buah serta sayur yang tinggi antioksidan serta vitamin serta berair supaya terhindar dari virus bebas, dan mempunyai tenaga yang cukup walau tanpa asupan air serta makanan di siang hari.
Kurangi makanan gorengan sebab minyaknya bisa mengakibatkan rasa cepat haus dan bisa menyebabkan tenggorokan gatal.
Baca Juga: Hindari 8 Makanan Ini Supaya Tetap Aktif Saat Puasa dan Menjaga Kesehatan Tubuh
4. Jaga pikiran dan perkataan
Dengan pola berpikir yang baik serta perkataan yang positif, enzim positif dari otak kita bisa terbentuk hingga memberi rasa nyaman serta aman, baik bagi pemikiran dan jasmani.
5. Jangan lupa suplemen serta multivitamin
Waktu sahur, tidak ada salahnya meningkatkan asupan untuk badan dengan minum suplemen serta vitamin.
Dengan begitu, kita membantu memenuhi kebutuhan vitamin serta nutrisi yang sangat dibutuhkan tubuh untuk menghasilkan tenaga tambahan serta membakar kalori.
Sebab vitamin tidak diproduksi sendiri dalam tubuh, karena itu baiknya mengonsumsi vitamin atau suplemen bisa diperhitungkan untuk meningkatkan ketahanan tubuh saat kerja. (*)
Baca Juga: Simak Tips Menjaga Kesehatan Anak untuk Tetap Aktif Saat Puasa, Belajar Sejak Dini