Tetap Aktif saat Puasa, Menu Sahur Bagi Penderita Asam Lambung

WIKEN.ID - Menahan lapar dan minum seharian selama bulan puasa menjaditantang tersendiri bagi penderita GERD.

Melansir lamanniddk.nih.gov, asam lambung naik terjadi karena sfingter esofagus yang berada di bagian bawah lemah pada waktu yang tidak tepat.

Akibatnya, asam lambung pun akan naik ke kerongkongan dan menyebabkan kondisi yang tidak nyaman.

Saatasam lambung tinggi, seseorang mungkin akan merasakan nyeri di dada, mual, suara serak, hingga ada rasa nyeri di tenggorokan saat menelan.

Jika dibiarkan, asam lambung yang tinggi tentunya akan menganggu ibadah puasa dan kegiatan yang lainnya.

Untuk meredakannya, penderita asam lambung tinggi disarankan untuk mengonsumsi makanan dan minuman berikut ini saat sahur.

1. Oatmeal

Dilansir dariaarp.org, asisten profesor kedokteran klinis di gastroenterologi Lewis Katz School of Medicine Neena Mohan mengatakan, makanan tinggi serat seperti oatmeal dapat membuat perut kenyang.

Penderita asam lambung tinggi bisa menjadikan oatmeal sebagaimenu sahur, karena dapat menyerap asam di perut.

Selain oatmeal, penderita asam lambung juga bisa mengonsumsi makanan berserat lain seperti roti gandum utuh, nasi merah, dan sayuran hijau.

Baca Juga: Tetap Aktif Saat Puasa, Bagaimana Hukumnya Tidur Kembali Setelah Melakukan Sahur Atau Shalat Subuh, Bolehkah?

2. Pisang

Agar bisa berpuasa dengan nyaman, penderita asam lambung tinggi disarankan untuk mengonsumsi pisang saat makan sahur.

Buah berwarna kuning ini, dapat membantu menetralkan asam lambung dengan melapisi lapisan esofagus yang teriritasi.

Ada juga serat larut yang bisa membantu menjaga makanan mengalir dengan baik di saluran pencernaan.

Makan pisang saat sahur juga akan membuat penderita asam lambung merasa kenyang lebih lama, bahkan hingga waktu berbuka.

3. Yogurt

Makan yogurt saat sahur baik bagi penderita asam lambung tinggi.

Ini karena yogurt dapat melapisi esofagus, sehingga tidak merasakan asam mengiritasi lapisannya.

Namun, jangan sembarangan memilih yogurt yang akan dikonsumsi.

Lebih baik pilih yogurt yang rendah lemak, untuk menghindari asam lambung naik.

Kadar lemak yang terlalu tinggi pada susu atau yogurt, dapat membuat otot yang memisahkan esofagus dan perut terbuka.

Sehingga menyebabkan asam lambung naik ke kerongkongan.

Baca Juga: Rekomendasi Menu Simple Sahur dan Berbuka, Dijamin Tetap Aktif Saat Puasa

4. Teh jahe

Secangkir teh jahe bisa diminum oleh penderita asam lambung ketika santap sahur.

Tidak hanya memberikan ketenangan, minuman ini juga mempunyai sifat anti-inflamasi yang bisa membantu meredakan iritasi gastroesofagus dan menenangkan perut.

Jahe juga bisa membantu meredakan mual akibat asam lambung tinggi, sehingga mencegah muntah saat berpuasa.

5.Makanan tinggi air

MelansirJohns Hopkins Medicine, penderita asam lambung tinggi bisa mengonsumsi makanan dengan kadar air yang tinggi saat sahur.

Makanan dengan kadar air yang tinggi, dapat mengencerkan dan melemahkan asam lambung. Jenis makanan ini di antaranya mentimun, seledri, selada, dan buah semangka.

Itulah lima menu sahur yang cocok dikonsumsi oleh penderita asam lambung tinggi selama Ramadan.(*)

Baca Juga: Ngabuburit Asyik Bisa dengan Olahraga Bersepeda, Begini Tips Gowes Saat Puasa Agar Tak Mudah Lelah