WIKEN.ID - Untuk menjaga kesehatan, disarankan untuk menjaga pola makan dengan komposisi nutrisi yang lengkap dan seimbang selama bulan puasa.
Beberapa orang cenderung makan berlebihan segera setelah buka puasa setelah berpuasa seharian.
Akibatnya, setelah masa puasa, berat badan, gula darah, kolesterol dan tekanan darah juga meningkat.
Tak perlu khawatir lagi untuk masalah itu, simak di bawah ini untuk menemukan solusinya.
Dikutip dari Kompas.com, tips diet sehat saat puasa supaya kesehatan tetap prima dan berat badan tetap idela.
Penuhi kebutuhan cairan
Cukupi kebutuhan cairan dengan minum setidaknya delapan gelas atau dua liter air per hari.
Hidrasi yang cukup dapat mencegah dehidrasi saat puasa, sekaligus mencegah seseorang tergiur mengonsumsi asupan manis berlebihan saat buka pasa.
Air putih adalah pilihan cairan terbaik yang paling mudah diserap tubuh.
Selama puasa, kamu bisa mengatur pola konsumsi air putih dengan dua gelas saat membatalkan puasa, empat gelas setelah salat magrib sampai lepas makan malam, dan dua gelas saaat sahur.
Batasi konsumsi kafein seperti teh, kopi, soda, cokelat, dll.
Minuman berkafein bersifat diuretik atau bikin kamu sering berkemih.
Hindari gorengan dan pilih menu yang sehat
Buka puasa bukan berarti sesi balas dendam untuk memanjakan tubuh yang telah menahan lapar dan haus sepanjang hari.
Kamu tetap perlu bijak mengonsumsi asupan saat waktu buka puasa tiba, termasuk teknik memasak sampai pilihan menunya.
Sebisa mungkin hindari semua menu yang dimasak dengan cara digoreng.
Pilih menu dengan teknik memasak yang lebih sehat seperti direbus atau dikukus.
Pilih karbohidrat kompleks seperti gandum utuh dan nasi beras merah ketimbang mi atau nasi putih.
Untuk protein, kamu juga disarankan memilih jenis protein rendah lemak seperti ayam tanpa kulit, ikan, serta kacang-kacangan.
Ingat, semuanya tak boleh berlebihan.
Pastikan juga untuk menyertakan serat dari buah dan sayur untuk pelengkap sajian menu makanan.
Batalkan puasa dengan menu takjil ringan
Di bulan Ramadhan, metabolisme tubuh melambat dan tingkat energi orang yang berpuasa praktis jadi menurun.
Beberapa orang, cenderung langsung tancap gas makan berlebihan saat berbuka puasa.
Padahal, buka puasa semestinya butuh pemanasan setelah tubuh seharian berpuasa tanpa makan dan minum.
Coba batalkan puasa dengan menu takjil ringan yang sehat.
Pilihannya dengan meneguk segelas air putih, satu butir kurma, dan sayuran (sup, cah sayur, gado-gado, salad, dll).
Hindari berbuka puasa langsung dengan makanan tinggi karbohidrat.
Setelah shalat maghrib, jalan-jalan ringan selama lima menit atau istirahat sejenak, baru siapkan tubuh untuk makan malam dengan komposisi gizi seimbang.
Jangan lewatkan sahur
Umat muslim yang sedang menjalankan ibadah puasa Ramadhan disarankan tidak melewatkan sahur.
Melewatkan sahur dapat membuat orang yang sedang berpuasa jadi tidak bertenaga dan cenderung makan berlebihan saat buka puasa.
Saat sahur, pilih menu yang mengandung karbohidrat kompleks dan protein sehat.
Kamu bisa mendapatkan tambahan protein sehat dari telur dan susu redah lemak.
Sedangkan karbohidrat kompleks bisa diperoleh dari nasi merah, gandum utuh, dll.
Kombinasi karbohidrat kompleks dan protein sehat saat sahur dapat menjaga kestabilan gula darah, sehingga orang yang sedang berpuasa jadi tidak gampang lapar.
Tetap rutin berolahraga
Puasa bukan jadi pembenaran untuk bisa tidur atau bermalas-malasan sepanjang hari.
Kamu perlu menjaga rutinitas kegiatan sehari-hari senormal mungkin saat puasa.
Namun, pastikan kamu melindungi diri dari paparan sinar matahari di siang hari berlebihan karena dapat menimbulkan dehidrasi.
Saat puasa Ramadhan, usahakan tetap rutin berolahraga setidaknya dua kali seminggu, masing-masing 30 menit per sesi.
Dengan mencoba berbagai tips diet sehat saat puasa di atas, kamu bisa menjalankan ibadah dengan tubuh bugar dan kesehatan tetap prima.
Minimalkan asupan gula
Berat badan naik saat puasa bisa disebabkan konsumsi gula berlebihan sepanjang Ramadhan.
Kondisi ini bisa dipicu kebiasaan mengonsumsi aneka es manis dan camilan manis sebagai menu takjil.
Sepanjang Ramadhan, usahakan untuk mengonsumsi gula atau sesuatu yang manis hanya dari buah segar, madu, dan kurma.
Hindari kebiasaan berbuka dengan yang manis berlebihan seperti minum es buah, jus siap saji, atau es teh yang biasanya berlimpah gula.
(*)
Baca Juga: Makanan yang Wajib Dihindari Penderita Maag Saat Berpuasa