WIKEN.ID - Tak dapat dihindari lagi jika sudah memasuki bulan Ramadhan, umat muslim wajib berpuasa dan tetap aktif menjalankan aktivitasnya.
Pun selama berpuasa, aktivitas seperti bekerja juga tetap berjalan seperti biasa.
Menahan diri untuk tidak makan dan minum saat siang hari mungkin tak sulit, tetapi kendala terbesar yang sering dialami kebanyakan orang saat berpuasa yaitu rasa mengantuk.
Rasa mengantuk sering terjadi saat sedang bekerja, dan hal tersebut membuat tidak bersemangat untuk beraktivitas.
Biasanya kadar gula darah akan menurun saat berpuasa, hal tersebut membuat tubuh menjadi lemas dan otak sulit berkonsentrasi.
Maka dari itu, menyebabkan rasa kantuk yang bahkan dapat mempengaruhi produktivitas terutama pada jam-jam tertentu misalnya saja sekitar pukul 2 hingga 5 sore.
Melansir Indian Express, Dr Manoj Kutteri, Direktur Kesehatan di Atmantan Wellness Centre yang dikutip oleh Kompas.com, efek puasa yang seringkali dirasakan banyak orang adalah merasa lesu dan kekurangan energi.
Beberapa orang mungkin mengatasi rasa kantuknya dengan terbiasa minum kopi atau makan camilan tertentu untuk mengusir kantuk dan menambah energi.
Tapi di bulan Ramadhan, kamu perlu mencari solusi lain untuk mengatasi masalah ini.
Berikut 5 tips supaya tidak mengantuk saat puasa dan tetap aktif di siang hari.
Minum air putih yang cukup
Minumlah setidaknya dua gelas air saat sahur menjelang imsak untuk menghindari dehidrasi.
Berkurangnya garam dalam tubuh cenderung membuat tubuh lebih cepat kehilangan cairan.
Penting untuk memenuhi kebutuhan cairan dalam sehari karena menjaga tubuh dari dehidrasi dan meningkatkan metabolisme.
Makan sahur secukupnya
Ingat, ketika kamu mengisi bahan bakar saat sahur dan berbuka puasa, kamu tidak harus makan berlebihan.
Sebaliknya, makanlah dalam porsi sedang untuk sahur, karena makan berlebihan justru akan membuat kamu merasa mengantuk dan tidak berenergi.
Pilih menu seimbang karbohidrat, protein, dan serat dalam asupan kamu. Makanan yang mengandung serat membantu kamu kenyang lebih lama.
Selain itu, perbanyak makan sayur dan buah.
Sesuaikan waktu tidur
Saat berpuasa, akan terjadi perubahan pola tidur karena harus bangun sebelum subuh untuk makan sahur.
Inilah sebabnya mengapa orang sering merasa mengantuk di siang hari.
Untuk mencegahnya, kamu harus memastikan bahwa kamu memiliki tidur yang cukup dan berkualitas di malam hari.
Jika kamu memiliki kebiasaan tidur larut malam, lebih baik mengubahnya.
Cobalah untuk tidur lebih awal karena kamu juga harus bangun lebih awal.
Kemudian setelah sahur dan sholat subuh, sebaiknya kamu tidak melanjutkan tidur, karena justru dapat menyebabkan kamu merasa lesu setelahnya.
Lebih baik lanjutkan dengan aktivitas lainnya.
Jika harus berada di kantor pada pagi hari, misalnya pukul 07.00 hingga 09.00, kamu dapat langsung berangkat kerja.
Hindari konsumsi kafein
Ketika tingkat energi rendah, keinginan untuk minum kopi atau teh pasti akan meningkat.
Pada hari biasa, kafein memang dapat membantu kamu terjaga, terutama ketika merasa mengantuk.
Namun, selama bulan puasa, tidak disarankan untuk mengonsumsi kafein saat sahur atau berbuka puasa karena bersifat diuretik, yang bisa menyebabkan kamu lebih sering buang air kecil.
Selain itu, kafein menyerap kalsium dari tubuh dan bisa membuat kamu merasa lapar sepanjang waktu.
Lakukan aktivitas yang membuat semangat dan berenergi
Manfaatkan waktu istirahat makan siang untuk melakukan beberapa aktivitas yang membuat kamu segar dan rileks seperti berolahraga ringan, berjalan-jalan di kantor, main video game, atau mengobrol dengan rekan kerja.
Jika memungkinkan, kamu bisa memanfaatkan waktu untuk tidur siang singkat selama 20-30 menit.
Kegiatan ini akan membantu menghilangkan kantuk dan membuat kamu merasa lebih segar.
(*)
Baca Juga: Deretan Makanan Ini Ternyata Bisa Hindari Bau Mulut, Bikin Tetap Aktif Saat Puasa
Baca Juga: Hindari 8 Makanan Ini Supaya Tetap Aktif Saat Puasa dan Menjaga Kesehatan Tubuh
Baca Juga: Simak Tips Menjaga Kesehatan Anak untuk Tetap Aktif Saat Puasa, Belajar Sejak Dini