WIKEN.ID - Salah satu jenis olahraga yang dikenal tak memerlukan biaya yang mahal dan dapat dilakukan dimana saja yaitu lari.
Terutama manfaat lari pagi yang baik untuk tubuh kamu, misalnya saja meningkatkan kesehatan jantung hingg dapat menurunkan berat badan.
Namun, sangat disayangkan jika manfaat tersebut menjadi tidak maksimal karena satu kesalahan.
Beberapa orang masih tidak tahu jika olahraga ini juga memerlukan peregangan dan pemanasan sebelumnya.
Walaupun terlihat mudah, lari melibatkan otot-otot kaki yang akan berkontraksi selama olahraga itu dilakukan.
Supaya berlarimu aman dan tidak timbul cedera, sebaiknya perhatikan gerakan peregangan ini terlebih dulu sebelum berlari, melansir dari Hellosehat.
Alasan Peregangan itu Penting Dilakukan
Menurut Pusat Kesehatan Universitas Rochester, manfaat peregangan sebelum olahraga sangat banyak.Salah satunya untuk membuat otot lebih lentur dan bisa mencegah cedera pada sendi-sendi.
Akan tetapi, ada juga yang bilang bahwa peregangan akan membuat ototnya cedera sebelum melakukan olahraga.
Menurut Dr. Alice Holland yang dikutip oleh Hellosehat, terapis fisik dari Side Strong Physical Therapy, mengatakan bahwa peregangan tidak menyebabkan robekan apapun pada otot.
Hal penting yang harus diperhatikan saat melakukan peregangan adalah mengetahui kapan harus berhenti.
Gerakan Umum untuk Peregangan Sebelum Lari
1. Kneeling stetch
-Berlututlah di lutut kanan kamu.-Ratakan punggung bawah kamu dan pundak serta dada tegak.-Membungkuk ke depan dari pinggul ke lutut bahkan lebih untuk meregangkan pinggul kanan.-Tahan gerakan ini selama 30 detik dan kemudian ganti dengan lutut kiri.Peregangan ini sangat berguna untuk orang tua dan wanita hamil.
Untuk meningkatkan kenyamanan saat peregangan, kamu bisa menggunakan bantal lembut atau bantal di bawah lutut kamu.
2. Quadriceps
-Berdiri dengan kaki kiri kamu dan angkat tulang kering kanan kamu dengan menekuk kaki kamu di belakang.-Tekan pinggul kamu ke dalam, tarik tulang kering ke arah bokong kamu, pastikan lutut kamu mengarah ke tanah. Cobalah untuk tidak menarik lutut ke belakang atau ke samping.-Tahan gerakan ini selama 30 detik dan kemudian ganti dengan kaki kanan.3. Ground stretch
-Berbaringlah di matras atau lantai.-Pegang satu paha dan tarik ke arah dada kamu. Pastikan punggung kamu tegak dan tidak melengkung. Biarkan gravitasi menarik kaki yang menjuntai.-Tahan gerakan ini selama 1-2 menit dan kemudian beralih ke paha yang lain.Kamu juga bisa melakukan gerakan ini langsung pada kedua paha kamu.
(*)
Baca Juga: Ragukan Manfaat Lari Pagi? Ternyata Jalan Kaki Lebih Bermanfaat, Intip Alasannya