p
WIKEN.ID-Manfaat lari pagi sangat baik untuk kesehatan tubuh.
Inilah yang membuat banyak orang akhirnya memilih lari pagi sebagai olahraga mereka.
Namun pernahkah kamu merasakan sakit perut saat sedang olahraga lari?
Ada dua jenis sakit perut yang biasanya dirasakan oleh pelari.
Sakit perut samping biasanya terjadi karena peregangan dari jaringan ikat yang ada di perut.
Sedangkan sakit perut di bagian tengah terjadi karena pola napas yang salah selama berlari.
Jadi, bagaimana caranya agar perut tidak sakit saat berlari?
1. Turunkan Kecepatan
Inilah cara paling mudah yang bisa kamu langsung lakukan.Dengan memperlambat lari, kamu bisa mengatur pernapasan dan membuat aliran darah ke saluran cerna jadi lebih lancar.
2. Lakukan Pernapasan Dalam
Cobalah untuk berhenti sejenak dan tarik napas dalam lewat hidung dan keluarkan lewat mulut.Tekan juga bagian perut yang sakit sekitar 10 detik sambil tetap mengatur pola pernapasan.
3. Meregangkan Bagian Diagfragma
Angkat kedua lengan dan letakkan di atas kepala.Condongkan tubuh ke depan untuk membuat rongga perut jadi lebih longgar.
Baca Juga: Pantangan yang Harus Dihindari Usai Olahraga Lari
4. Bersendawa
Sakit perut saat lari bisa juga disebabkan oleh produksi gas yang berlebihan dalam perut akibat makanan yang dikonsumsi sebelumnya.Coba untuk bersendawa guna mengurangi kadar gas dalam perut.
5. Istirahat
Jika nyerinya tak kunjung berhenti, istirahat sejenak.Kram perut bisa terjadi karena kamu kelelahan dan memaksakan tubuh bukan hal yang bagus.
6. Minum yang Cukup
Saat istirahat, minum air putih agar tetap terhidrasi.Karena, sakit perut saat lari juga bisa disebabkan oleh dehidrasi.
Namun, hindarilah minum terlalu banyak sampai kembung.
Pasalnya, hal tersebut malah akan memperparah sakit perut yang dialami.
Agar perut tidak terasa sakit saat berlari, disarankan untuk melakukan pemanasan sebelum memulai lari. (*)
Baca Juga: Terlalu Sering Berlari Justru Membahayakan Tubuh Lho, Simak di Sini!