Manfaat Lari Pagi Baik Untuk Kesehatan, Berikut Makanan yang Perlu Dikonsumsi Setelah Berlari, Apa Saja?

WIKEN.ID -Manfaat lari pagi adalah bisa menjaga tubuh tetap sehat selama pandemi.

Lari pagi bisa dilakukan di sekitar rumah.

Manfaat lari pagi dapat memberikan banyak keuntungan bagi kesehatan tubuh.

Selain itu, olahraga lari ini murah dan mudah dilakukan dimana saja.

Namun jika keseringan lari terkadang membuat tubuh kita lemas dan pegal.

Baca Juga: Dua Kali Jadi Janda Tapi Tampangnya Madih Bak ABG, Wulan Guritno Ngaku Kini Fokus Bahagiakan Diri Sendiri: Nggak Perlu Status!

Sebaiknya pelari mengonsumsi makanan berikut ini agar mengembalikan staminanya.

Pasalnya, saat berlari maka Anda akan kehilangan energi yang perlu diisi ulang untuk pemulihan.

Sebagaimana dilansir dariVerywell Fit, sebuah penelitian mengungkap bahwa otot paling repetitif akan membangun kembali penyimpanan glikogen selama 30 menit pertama usai olahraga.

Jadi, jika Anda segera makan setelah olahraga lari, maka itu dapat meminimalkan nyeri otot.

Berikut adalah makanan yang harus dikonsumsi setelah berlari:

Baca Juga: Bisnisnya Damn I Love Indonesia Nyaris Bangkrut Gegara Pandemi, Daniel Mananta Ngaku Nyaris Gadaikan Apartemennya: Gue Udah Berserah..

1. Karbohidrat dan Protein

Anda membutuhkan asupan karbohidrat dan protein.

Karbohidrat akan menggantikan glikogen Anda yang hilang saat berolahraga.

Sementara protein dapat membantu membangun kembali serat-serat otot yang rusak.

Selain itu, protein juga efektif untuk menahan rasa lapr setelah olahraga lari.

Karbohidrat dalam bentuk glukosa adalah zat termudah untuk dipecah dan digunaan sebagai bahan bakar.

Baca Juga: Pilih Fokus Jadi Artis? Terbongkar Artis Cantik Celine Evangelista Ternyata Putus Sekolah Sejak Kelas 2 SMP Gegara Ini!

Anda dapat memilih makanan seperti ubi jalar, pasta atau roti gandum utuh, dan nasi.

Namun buah dan sayuran segar adalah pilihan yang paling sehat.

Padukan salah satu dari makanan berkabohidrat itu dengan yang mengandung protein.

Seperti 3 ons ayam atau dada kalkun, salmon, atau porsi besar telur.

Baca Juga: Sering Tampil Glamor dan Pamee Kemewahan, Terbongkar Bayaran Nikita Mirzani yang Sebenanya, Kayak Artis Organ Tunggal?

2. Camilan Pemulihan Cepat

Bar penuh protein juga dapat Anda jadikan pilihan untuk memulihkan energi yang terkuras.

Atau Anda juga dapat memilih makanan seperti selai kacang atau mentega almond, sepotong buah, sepeti pisang dan yogurt.

Beberapa pelari mengalami sedikit mual setelah berlari lama.

Jika Anda tidak dapat mengonsumsi makanan padat, Anda juga dapat meminum susu coklat dingin.

Selain menyegarkan, susu cokelat memberikan jumlah protein dan karbohidrat yang ideal.

Baca Juga: Sering Kali Diabaikan, Berikut Posisi Tubuh yang Benar Agar Tidak Cedera Saat Olahraga Bersepeda

3. Rehidrasi untuk Pemulihan

Pastikan untuk rehidrasi dengan air.

Jika Anda berlari kurang dari 90 menit, Anda dapat mengonsumsi air biasa.

Namun jika Anda berlari lebih lama, maka Anda dapat meminum minuman isotonik. (*)