WIKEN.ID- Bulan Ramadhan adalah bulan wajib bagi umat Islam untuk menjalankan ibadah puasa. Saat berpuasa, terdapat beberapa pantangan seperti tidak boleh makan mulai terbit fajar hingga matahari tenggelam.Meski berpuasa tetap tak menghalangi untuk tetap aktif saat puasa.Berpuasa dengan menahan lapar dan dahaga yang diwajibkan selama satu bulan ini memiliki banyak manfaat untuk tubuh, seperti menyehatkan jantung, ginjal, hati dan beberapa organ penting lain, juga melancarkan peredaran darah.Dikutip dari dari Al Jazeera yang ditayangkan oleh kompas.com, para ahli menemukan bahwa membatasi asupan makanan di siang hari bisa mencegah masalah kesehatan seperti kolesterol tinggi, jantung, dan obesitas.Tidak mengonsumsi apapun selama beberapa waktu, tubuh bisa lebih berkonsentrasi untuk membuang racun.Hal itu disebabkan puasa memberikan jatah libur bagi sistem pencernaan untuk mencerna makanan dan minuman yang masuk.“Puasa memungkinkan usus untuk membersihkan dan memperkuat lapisannya,” ujar Claire Mahy, seorang ahli gizi.Berpuasa, juga merangsang proses autofagi atau pembersihan dari sel-sel yang sudah tua, rusak, atau berbahaya.
Sementara dikutip dari dari Medical News Today dan kompas.com, asupan kalori yang menurun, sel tubuh pun stres lantaran tidak cukup kalori untuk bisa berfungsi normal.Akhirnya, sel tubuh dipaksa untuk beradaptasi dengan cara mengurangi kebutuhan kalori yang digunakan untuk menjalankan fungsi tubuh. Kalori sedikit, maka energi menjadi minim.
Dikutip dari Nakita.ID, emasuki bulan suci Ramadhan seperti sekarang, kamu yang sedang hamil boleh-boleh saja berpuasa.
Namun, kamu perlu memerhatikan bahwa ada beberapa hal yang perlu kamu perhatikan khususnya saat makan sahur sehingga kamu tetap aktif saat puasa maupun sedang hamil.
Ada beberapa larangan saat memilih makanan sahur untuk ibu hamil.
Tidak hanya mengancam kesehatan dan kebuharan tubuh saja, tetapi kesalahan ini juga dapat mengakibatkan masalah pada janin.
Masih dikutip dari Nakita.ID, inilah kesalahan Ibu hamil saat sahur. Pastikan kamu jauhi kesalahan ini sehingga kamu bisa tetap aktif saat puasa.
1. Tidak makan sayur dan buahKesalahan pertama adalah tidak makan sayu dan buah. Tahukahkamu bahwa ibu hamil sangat rentan terkena gangguan pencernaan seperti sembelit?
Untuk itu, sayur dan buah yang kaya serat sangat dibutuhkan saat makan sahur. Makan sahur bukan berarti hanya makan seadanya saja.
Untuk ibu hamil, kandungan gizi dalam buah dan sayur sangat bermanfaat untuk memberikan energi selama seharian berpuasa sehingga ibu hamil bisa tetap aktif selama puasa.
2.Makan makanan yang terlalu menyengatKesalahan kedua adalah makan makanan yang terlalu menyengat.
kamu harus menghindari makanan yang terlalu asam dan pedas.
Makanan tersebut akan memicu ksmu untuk mual sepanjang hari.
Perut akan mengalami iritasi lambung jika kamu mengonsumsi makanan yang asam dan pedas. Ingat bahwa selama hamil, kamu akan jauh lebih rentan mengalami gangguan pencernaan. Sebenarnya tidak ada masalah makan pedas saat hamil, namun ingat bahwa kamu akan menjalani puasa selama seharian penuh.
3. Makanan yang terlalu asinKesalahan ketiga adalah Makanan yang terlalu asin.
Selain pedas dan asam, Mama juga harus menghindari makanan yang terlalu banyak mengandung garam. Garam akan merangsang Mama untuk mudah lapar di siang hari. Selain itu, Mama akan menjadi kurang berenergi karena hal ini. Kandungan garam yang tinggi juga berisiko meningkatkan tekanan darah pada ibu hamil.
4.Langsung tidur setelah sahurKesalahan keempat adalah4.Langsung tidur setelah sahur.
Meskipun sedang hamil, usahakan kamu tetap aktif selama puasa. terutama setelah sahur.
Hal tersebut untuk membantu kelancaran proses pencernaan setelah makan sahur.
Aktivitas fisik juga membantu meningkatkan stamina selama satu hari berpuasa.
Langsung tidur setelah sahur juga berpotensi menimbulkan gangguan pencernaan.
5.Makan asal banyak dan kenyangKesalahan kelima adalah Makan asal banyak dan kenyang.
Makanan yang bergizi cukup dan seimbang sangat penting dalam makanan sahur untuk ibu hamilsehingga ibu hamil tetap aktif saat puasa.
Komposisi yang seimbang mengandung 50% karbohidrat, 30% protein dan 10 hingga 20% lemak. Untuk karbohidrat pilih makananan nasi atau nasi merah.
Selain itu, pilih makanan yang mengandung protein tinggi seperti daging, ayam dan tahu/tempe. Banyak mengonsumsi air putih juga sangat penting.
Nah mudah bukan menajuhi l arangan ibu hamil saat sahur sehingga kamu bisa tetap aktif saat puasa dan janin tetap sehat. (*)
Baca Juga: Pantas Rela 7 Tahun Dimadu , Istri Muda Dik Doank Ternyata Bukan Orang Sembarangan, Pengaruh Besar?