WIKEN.ID - Bulan Ramadhan merupakan bulan yang dinanti-nantikan umat Islam dan diwajibkan untuk berpuasa.
Ketika berpuasa, tubuh kita akan mengalami dehidrasi karena harus menahan minum selama 14 jam.
Maka dari itu, membuat tubuh menjadi lemas dan juga rasa haus menyerang.
Ditambah lagi saat cuaca sedang terik dan diharuskan beraktivitas di luar ruangan, semakin menambah rasa haus dan berkeinginan untuk minum air.
Namun tenang saja, ada cara menghilangkan haus tanpa takut membatalkan puasa.
Dilansir dari Kompas.com, ada beberapa cara menghilangkan rasa haus saat berpuasa tanpa harus membatalkan dan tetap aktif saat puasa.
Sering mandi
Cara ampuh untuk mengatasi rasa haus saat berpuasa adalah mandi dengan air dingin.
Masih dari Expat Woman, mengguyur tubuh dengan air dingin bisa menipu tubuh dan pikiran bahwa kamu sudah cukup terhidrasi.
Jika tak sempat mandi, bisa juga dengan mengelap dan menepuk-nepuk wajah menggunakan handuk basah untuk memberikan efek segar.
Dinginkan tubuh dengan es batu
Sama halnya handuk basah, es batu juga akan memberikan efek segar pada tubuh selama puasa.
Kamu bisa coba membalut es batu dengan handuk dan meletakkannya di area leher, pergelangan tangan, dada, dan pelipis.
Area-area tersebut merupakan titik nadi tempat pembuluh darah terdekat dengan permukaan kulit.
Sehingga, menurut Medical News Today, cara ini mampu dengan cepat menurunkan suhu darah yang mengalir dan tubuh pun terasa lebih sejuk.
Hindari berkeringat
Dilansir dari Expat Woman, aktivitas fisik yang berlebihan dan paparan sinar matahari bisa meningkatkan suhu tubuh serta memicu keringat keluar.
Akibatnya, cairan dalam tubuh berkurang dan rasa haus mulai menyerang. Namun, kamu tidak bisa mengganti air yang hilang pada siang hari lantaran masih berpuasa.
Oleh karena itu, wajib hukumnya untuk menghemat stok air dalam tubuh selama berpuasa agar tidak terlalu haus.
Pilih pakaian tipis dan menyerap keringat
Menggunakan pakaian tipis dan menyerap keringat bisa mencegah tubuh kepanasan dan dehidrasi.
Dilansir dari Medical News Today, panas akan lebih mudah melewati kain berbahan serat alami seperti katun dan linen.
Mengenakan kedua bahan di atas, memungkinkan panas lebih cepat keluar dari tubuh dibanding dengan kain sintetis seperti akrilik dan nilon.
Itulah beberapa cara menghilangkan haus saat puasa tanpa takut batal.
Selain cara tadi, perlu juga pencegahan dehidrasi dengan memperhatikan asupan makanan dan minuman di malam hari.
Tips agar tak mudah haus saat puasa
Ahli gizi klinis di Healthbay Clinic Dubai, Sara Abdelghany menjelaskan, hidrasi adalah kunci agar tak mudah haus selama berpuasa.
“Umumnya, kita membutuhkan antara 8-12 gelas air setiap 24 jam, tergantung pada tingkat aktivitas, usia, dan jenis kelamin kita,” katanya, sebagaimana dilansir Al Arabiya.
Perlu diingat, minum air sekaligus dalam jumlah banyak tidak akan membantu mengurangi haus saat puasa.
Pasalnya, ginjal memiliki kapasitas terbatas untuk menyaring satu liter air per jam.
“Yang terbaik adalah membagi asupan cairan ke dalam periode antara buka puasa dan sahur,” tambah dia.
Misalnya, menjadwalkan minum air dengan pola 2-4-2. Dua gelas saat berbuka puasa, empat gelas saat malam hari, serta dua gelas saat sahur.
Hindari makanan yang mudah menyebabkan haus
Selain cukup menghidrasi tubuh, penting untuk menghindari beberapa jenis makanan yang gampang menyebabkan haus.
Abdelghany mengatakan, konsumsi gorengan dan makanan berlemak saat berbuka akan menyebabkan perut tidak nyaman dan kembung.
Makanan olahan seperti sosis serta makanan dengan banyak monosodium glutamat (MSG), juga menyebabkan rasa haus yang berlebihan.
Cara lain untuk memastikan cukup terhidrasi sebelum memulai puasa adalah dengan menambah konsumsi buah dan sayur selama berbuka, malam hari, dan waktu sahur.
“Buah-buahan dan sayuran kaya akan air dan tinggi potasium, yang membuat tubuh terhidrasi selama berjam-jam,” papar Abdelghany.
Nah itulah sejumlah cara menghilangkan haus tanpa membatalkan puasa menurut ahli gizi.
(*)
Baca Juga: Harus Tetap Aktf Saat Puasa, Ternyata Inilah 5 Cara Mengatasi Kepala Pusing Tanpa Minum Obat