WIKEN.ID - Bulan Ramadhan mewajibkan bagi umat Muslimin untuk berpuasa sehari penuh.
Pada saat berpuasa, seringkali tubuh kita mengalami lemas dan kurang energi untuk beraktivitas.
Solusinya yaitu dengan memahami cara makan sehat supaya puasa lancar dan badan tetap fit menjadi kunci utama untuk menjalani ibadah.
Salah satunya adalah memilih serta menyiapkan makanan sehat saat waktu sahur, terutama makanan yang membuat kenyang lebih lama.
Dengan begitu, kita dapat menjalani aktivitas lebih berenergi sehingga ibadah puasa bisa optimal.
Buat yang bingung apa saja pilihan makanan sehat yang tak cepat lapar, dilansir dari Kompas.com simak beberapa pilihannya di bawah ini.
Karbohidrat utuh
Alih-alih memperbanyak porsi nasi saat sahur, lebih baik konsumsi makanan sumber karbohidrat yang terbuat dari biji-bijian utuh seperti roti gandum, bagel gandum, havermut dan lain sebagainya.
Makanan satu ini termasuk tinggi karbohidrat yang akan diserap tubuh lebih lambat.
Sehingga, perut akan terasa kenyang lebih lama.
Cukupi lemak sehat
Lemak sehat juga dapat membantu kita merasa kenyang lebih lama saat puasa seharian.
Ini merupakan bagian penting juga dari diet seimbang.
Beberapa makanan yang mengandung lemak sehat adalah alpukat, selai kacang, biji-bijian dan kacang-kacangan.
Kita dapat mempertimbangkan asupan lemak sehat ketika makan sahur.
Pilih makanan tinggi protein
Protein merupakan komponen penting karena dapat membantu membangun dan memelihara massa otot.
Selama Ramadhan, memenuhi kebutuhan akan protein tinggi sangat diperlukan.
Paling tepat, dipilih sebagai menu makan sahur.
Menambahkan protein pada makan sahur juga dapat membuat perut kenyang lebih lama.
Makanan yang tinggi protein tersebut antara lain telur, yogurt, kacang-kacangan, ikan dan ayam.
Selalu sertakan sayuran atau buah
Kita perlu menambahkan asupan buah atau sayur di setiap porsi makan saat sahur.
Nah, buah dan sayuran mengandung tinggi serat, vitamin dan mineral yang diperlukan tubuh.
Untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik, kita dapat memilih beberapa buah yang punya kadar air tinggi, seperti semangka, stroberi, mentimun, selada dan lain sebagainya.
Minum air yang cukup
Demi mencegah dehidrasi dan lemas saat berpuasa, penting untuk memastikan minum air saat sahur.
Usahakan setidaknya minum 2-3 gelas air putih yang dilakukan sebelum dan sesudah makan.
(*)
Baca Juga: Tips Tetap Rutin Berolahraga Saat Menjalankan Ibadah Puasa, Ketahui 3 Waktu Ini
Baca Juga: Tak Perlu Khawatir Lagi Buat yang Ingin Diet Sehat Saat Berpuasa, Begini Tipsnya
Baca Juga: Simak 6 Cara Menghilangkan Bau Mulut saat Berpuasa di Tengah Pandemi Covid-19