Miliki masalah tidur di malam hari? 4 cara ini ternyata bisa perbaikin tidurmu menjadi lebih berkualitas
WIKEN.ID-Menjadi satu cara untuk mengistirahatkan tubuh usai seharian beraktivitas, banyak orang justru mengaku memiliki masalah dalam tidur mereka.
Padahal kurang tidur akan membuat tubuh tak bisa beristirahat dengan maksimal.
Alhasil tubuh akan mudah terkena beragam penyakit.
Tidur yang berkualitas juga bisa meningkatkan daya tahan tubuh.
Sayangnya banyak orang yang mengaku memiliki masalah dalam tidur.
Ternyata ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk mengembalikan kualitas tidur.
Apa saja?
Baca Juga: Ramalan 2021, Zodiak Cinta Hari Ini: Asmara Gemini Akan Terganggu, Leo Berhati-hatilah
Hindari makan berat di malam
Pola makan ternyata bisa mempengaruhi kualitas tidur seseorang.
Mereka yang terbiasa makan berat di malam hari cenderung kerap mengalami kesulitan tidur.
Hindari mengonsumsi makanan berat menjelang tidur, kamu juga bisa memberi patokan waktu maksimal untuk mengonsumsi makanan berat.
Hindari kafein
Kamu pasti sudah tahu jika kafein bisa mempengaruhi kualitas tidur.
Bahkan mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein bisa saja membuat anda terjaga sepanjang malam.
Pada dasarnya, kafein memiliki efek yang bekerja hingga 24 jam.
Hal tersebut akan mempengaruhi keinginan untuk tidur sehingga akan begadang sepanjang malam.
Teknik pernapasan
Pada teknik pernapasan yang unik agar Anda bisa mudah tertidur.
Teknik ini dikenal dengan nama 4-7-8.
Caranya adalah dengan menarik napas melalui hidung selama 4 detik, setelah itu tahan selama 7 detik, dan keluarkan perlahan selama 8 detik melalui mulut.
Lakukan teknik ini sebanyak 3 kali dan dijamin akan tidur nyenyak semalaman.
Mandi air panas
Bukan hanya untuk menjaga kebersihan tubuh, mandi air panas ternyata memberikan efek luar biasa bagi kualitas tidur.
Rasa panas hingga hangat yang dirasakan saat mandi bisa menciptakan rasa rileks bagi tubuh.
Saat tubuh rileks, kita akan lebih mudah terpejam dan tidur nyenyak semalaman.(*)