WIKEN.ID - Sulit tidur atau insomnia masih menjadi masalah tidur yang menghantui banyak orang. Beberapa mungkin memilih minum obat tidur agar bisa membuat mata terpejam dan istirahat nyenyak di malam hari.
Apalagi dalam Pandemi Covid-19 membuat banyak orang dilanda stres hingga akhirnya berdampak pada jam tidur mereka. Tak sedikit yang jadinya sulit tidur dan mengalami insomnia.
Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi masalah sulit tidur , mulai dari membatasi paparan gadget di malam hari, melakukan meditasi, hingga berolahraga.
Hal lain yang tak kalah penting adalah memperhatikan menu makan malam.
Makanan tertentu ternyata dapat membantu seseorang memiliki waktu tidur yang lebih baik. Berikut ulasannya.
Pertama Kacang-kacangan Kacang renyah seperti almond, kenari, pistachio, dan kacang mete dikatakan dapat meningkatkan kualitas tidur.
Hal ini karena bahan pangan tersebut mengandung melatonin, hormon yang memberi sinyal pada tubuh waktu untuk tidur.
Selain itu, kacang-kacangan juga tinggi protein, serat, dan lemak esensial.
Ada pula kandungan magnesium dan seng yang dapat menunjang tidur. Ada pula penelitian yang menunjukkan makan segenggam kacang setiap hari dapat meningkatkan kadar serotonin, hormon yang juga membuat seseorang merasa lebih bahagia.
Namun sebenarnya, obat tidur bukanlah solusi satu-satunya. Ada hal lain yang bisa dilakukan selain mengkonsumsi makanan-makanan tersebut yaitu dengan car mengonsumsi minuman tertentu.
Baca Juga: Tak Takut Karirmya Bakal Redup dan Dilupakan, Gading Martem Siap Bayar Orang demi Konten!
Berikut ini adalah tiga minuman yang bisa menjadi solusi mengatasi insomnia. 1. Susu hangat dan madu Secangkir susu hangat dan madu adalah salah satu solusi untuk mengatasi masalah tidur secara alami yang tentunya lebih baik. Menurut National Sleep Foundation, minuman ini mengandung triptofan, asam amino, dan karbohidrat yang bisa memicu tidur.
Baca Juga: Lepas Status Lajang di Usia 39 Tahun, Denny Sumargo Sah Jadi Suami Nyonya Direktur, Sosok Olivia Allan Bukan Orang Sembarangan!Triptofan meningkatkan jumlah serotonin yaitu hormon yang bekerja sebagai obat penenang alami di otak. Karbohidrat yang terkandung dalam madu membantu mengirimkan serotonin ke otak lebih cepat. 2. Teh herbal Penelitian kecil yang dilakukan oleh Monash University menemukan, peserta yang minum secangkir teh herbal setiap malam mengalami peningkatan kualitas tidur.
Pakar herbal juga merekomendasikan secangkir teh chamomile sebelum tidur. Chamomile mengandung apigenin flavonoid yang memiliki efek menenangkan pada otak.Halaman Selanjutnya.......